Обучение всегда стоит начинать с разогрева. Участники theeminin.pl «Похудеть с улыбкой» знают это хорошо, поэтому они всегда катаются на велосипеде или бегают на беговой дорожке около 10 минут — медленный темп. Упражнения, которые делают это: 1. Брюшная герметичность, лежащая на коврике. Руки поддерживают голову сзади. Мы касаемся правой руки локтем по диагонали к левому колену, а также к другой стороне — 20-30 раз.
2. Укладка хребта лежащий на матке15-30 раз.
3. Шаги до степени.20-60 с
4. Потянув вал к сундуку на лицевой стороне на коврике 20-40razy.
5. Ошейники назад поочередно 10-20 раз на ногу.
6.Brzuch: Перемещение мяча под колени, лежа на ковре 20-50 раз.
7. Насосы в опоре по степени. (вернуться к шагу или шагу) 15-30 раз.
8.Воки в сторону поочередно 10-30 раз.
9. Пальмы плеч боком с гантелями 10-25 раз.
10. Переменные круги на «босу». 10-30 заметок.
11. Нажатие гантелей над головой сидение.10-25 раз.
12.Przysiad на «босу» 10-20 раз.
13. Наклоны вперед с гантелями .10-25 раз.
14. Изгиб предплечья с гантелями. (бицепс) .10-20 раз.
Дополнительная информация:
— Мы выполняем вышеуказанные упражнения для 20 повторений или в течение 20 секунд.
— каждые несколько классов мы стараемся увеличить количество повторений / продолжительность упражнения
— сначала мы стараемся объединить 3-4 упражнения без перерыва, делая их непосредственно друг за другом
— в конечном счете, мы пытаемся выполнить «схему» в виде 12-14 упражнений без перерыва
— мы делаем 3-4 серии каждого упражнения
