Нижние части брюшных мышц являются довольно чувствительной точкой в нашем теле. Даже когда вы стройны, вы часто жалуетесь на «шину» внизу живота. Как избавиться от него? Вот несколько советов по эффективному упражнению для нижних мышц живота, которые вы можете делать дома.
Для того, чтобы наш животик был плоским и твердым, мы должны помнить о том, чтобы заниматься во время упражнений все стороны мышцы брюшной полости. Поэтому давайте позаботимся о простых, косых мышцах, а также о нижних частях мышц живота. Забыв хотя бы один, мы не достигнем желаемого эффекта. Упражнение нижних частей брюшной мышцы, либо последовательный, практика систематически в течение длительного времени и постепенно увеличивать уровень сложности. Брюшные мышцы имеют особенность, что они должны выполняться часто и аэробно, т.е. упражнения должны выполняться непрерывно в нескольких сериях. Добавляя общие упражнения на аэробные упражнения к вашей тренировке, вы поможете своим брюшным мышцам достичь удовлетворительного состояния быстрее, чем сосредоточиться только на скульптуре живота. Еще один совет: если вы сомневаетесь в том, что вы делаете хорошие упражнения, помните, что вы должны чувствовать себя во время обучения мышечное сжатие прямо под пупом.
Мы сердечно
Упражнения для нижней части брюшной мышцы просты и не требуют дополнительного оборудования. Вы можете сделать их правильно везде, также дома.
Наши упражнения для вас:
1. Ложитесь на спину, чтобы позвоночник лежал на земле, положил руки на шею, локти вышли наружу. Вдохните, подтяните мышцы живота, поднимите свои согнутые ноги. При выдохе медленно опускайте ноги, пока ваша спина не начнет терять контакт с землей. Повторите 20 раз в 3 серии.
2. Вертикальные и горизонтальные ножницы. Ложитесь на спину, выпрямите ноги немного над полом и «разрежьте их» воздухом. Выполните этот ход в течение 30 секунд, 3 раза.
3. Подтяжка брюшной полости. Это самое простое упражнение, которое вы всегда можете сделать: сидеть в машине, работать за столом, смотреть телевизор … Это связано с ужесточением и ослаблением мышц живота.
4. Нижние части брюшных мышц можно также тренировать, сидя. Устройтесь на подоконник. Держа руки за подоконник, потяните ноги к груди, скользнув пальцами по полу. Затем поднимите свои вертикальные ноги и сверните их, как бабочку с крыльями. Вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз в 3 серии.
5. Сухарики. Упражнение популярных сухарей — это старый и надежный способ получить крепкий живот. Однако, чтобы «животы» воздействовали на нижние части брюшных мышц, делайте их с поднятыми ногами. Благодаря этому вы будете напрягать живот. Повторите 30 раз в 3-х сериях.
темы:
упражнения на животе
упражнения для плоского живота
плоский живот
