Вы ходите в спортзал? С сегодняшнего дня вы должны избегать бремени, которое вы едва можете поднять! Оказывается, что одинаково эффективно и даже здоровее поднимать небольшие веса. Как это возможно? Поясним.
Какой смысл поднимать слишком большой вес? Ни один! В спортзалах стало догмой, что для того, чтобы получить больше силы и размера мышц, вы должны выбрать вес, составляющий 80-90 процентов. с чем мы справимся. Какой эффект? Обычно, во время одной тренировки ему удается поднять его только … от 8 до 10 раз. Это сопровождается большим дискомфортом, а иногда и болью, что приводит к унынию силовой тренировки (мы слишком истощены).
Кинезиологический специалист проф. Филлипс решил проверить, позволяет ли подобный эффект использовать меньшие веса. Об этом свидетельствуют исследования, проведенные им в 2010 году. В то время они считались не очень убедительными, потому что они выполнялись на небольшой группе из 25 человек. В последних исследованиях приняли участие 49 добровольцев и были разделены на две группы. Некоторые практикуются в соответствии с традиционным методом. Веса были выбраны так, чтобы они составляли 75-90 процентов. с чем они могли справиться. Им приходилось поднимать их столько раз, сколько они могли выдержать, как правило, примерно в 10 раз. Во второй группе были люди, которые перевозили грузы, на которые приходилось 30-50 процентов. с чем они могли справиться. Они подняли их 25 раз, пока их сила не была исчерпана. Все добровольцы в обеих группах практикуются в течение трех сеансов, четыре в неделю, в течение трех месяцев. После этого периода все были тщательно изучены. Оказалось, что когда дело доходит до силы и размера мышц, между двумя группами мужчин нет существенных различий. их тело также было похоже на гормональные уровни тестостерона и гормона роста. По словам проф. Филлипс, оба метода обучения одинаково эффективны, и нельзя говорить о своем превосходстве. «Эффект тот же», — уверяет главный автор исследования. Может быть, стоит в следующий раз уменьшить нагрузку?
