Бег на беговой дорожке кажется довольно простой деятельностью. Единственное, что вам нужно сделать, это перейти на ленту, запустить устройство и начать работу. Простой? Видимо, да, но оказывается, что это не так очевидно.
Вы теряете правильную осанку
Было научно доказано, что почти все бегуны, которые начинают тренироваться на беговой дорожке, теряют правильную осанку. Что именно мы имеем в виду? Они догадываются, хватают стержни или разводят руки из стороны в сторону — даже не осознавая этого. Ну и что? Получается, что ничего хорошего. Каждое небольшое отклонение от правильной техники делает работу менее эффективной, и, следовательно, он дает меньше возможностей для наращивания мышц и сжигания калорий.
Бегун начинает терять форму, хотя беговая дорожка дает ему иллюзию бега быстрее и легче. Каковы реалии? Лента, которая движется под вашими ногами, делает для вас часть работы. Сосредоточьтесь на правильной осанке — старайтесь быть прямыми, наблюдайте за своими ногами и позволяйте каблукам прикоснуться к ленте каждый раз. Также не забудьте настроить темп беговой дорожки на свои способности. Не играйте в супергероя и не устанавливайте максимальную скорость, потому что ничего не получится!
Вы отвлекаетесь
Когда вы выходите на улицу, вы должны следить за трафиком, другими бегунами, изменениями ландшафта. Все это заставляет вас сосредоточиться на обучении и том, как вы бежите. В комнате, в офисе телевизора, висящего перед вами (а недавно часто также непосредственно установленного на беговой дорожке) и наушников, стучащих в уши, вам легко потерять смысл соответствующего темпа или интенсивности пробега. Каков вывод? Вы достигаете более низкой, чем обычно, эффективности. Так что не уходите своими мыслями, но сосредоточьтесь на том, что здесь и сейчас. Включите мышление!
Беговая дорожка работает … проще!
Основа беговой дорожки движется вместе с вами, помогая вашим ногам работать — это очень влияет на темп, который вы достигаете, поэтому немного обманывайте себя. Есть рецепт для него. Установите уклон от 1 до 2, чтобы лучше имитировать движение на естественной (хотя еще более простой, ровной) земле. И не давайте иллюзии о внезапном повышении вашей формы до уровня мастера. Теперь вы, похоже, сможете бегать бесконечно в головокружительном темпе, но, к сожалению, это просто заблуждение. Помните: измерьте свою силу для намерений!
После возвращения в естественную почву …
…не забудьте правильно подготовить свое тело, потому что привычки, связанные с обучением на мягкой почве беговой дорожки, могут легко подвергнуть вас травмам. Укрепление или укрепление ваших костей, связок, сухожилий и мышц с помощью тренировки беговой дорожки не дает вам таких же хороших эффектов, как естественный бег. Начните с спокойного пробега и уменьшите расстояние и темп, до которого вы привыкли в спортзале — дайте время вашему телу адаптироваться к твердой поверхности и более трудным условиям. Легко и без безумия. Вот рецепт успеха.
