Если вы хотите похудеть, вы не можете пропустить питание! И, конечно, не завтрак, который должен должным образом превратить ваш метаболизм на целый день и дать вам энергию с утра. Так какой же прекрасный завтрак? Диетологи дают 4 примера.
От чего должен начинаться день, когда люди хотят сбросить вес? Служба Popsugar задала этот вопрос сертифицированным диетологам.
Идеальный завтрак, который помогает в борьбе с дополнительными килограммами, должен включать:
- 300-400 ккал
- 10-15 г жира
- 30-55 г углеводов
- минимум 6 г волокна
- не более 36 г сахара
- 13-20 г белка
Что это означает на практике? Например, вкусная каша, тост с яичницей или банан или белковый коктейль. Диетологи подготовили четыре предложения.
Мгновенная каша
- 1/4 стакана мгновенной овсяной муки
- 3 чайные ложки молотого миндаля
- 1 чайная ложка кленового сиропа
- 1/4 банана
Pinterest / LECKER
Яичница с тостами
- 2 яйца
- 2 чашки рубленого шпината
- 1 чайную ложку нарезанного лука
- 1/2 чайной ложки масла
- ломтик хлеба из непросеянной муки
Рецепты Pinterest / Inspired Taste
Банановый тост
- толстый кусок хлеба из непросеянной муки
- 2 чайные ложки арахисового масла (с лучшим составом)
- 1 банан
- щепотка корицы
Pinterest / thelawstudentswife
Безалкогольный коктейль
- 1 совок белкового порошка (выберите кондиционер, который имеет состав от 20 до 30 граммов белка)
- 2 стакана шпината
- 1/2 банана
- 1/2 манго
- 1 чайная ложка смешанного льняного семени
- 2 чашки несладкой ванили или миндального молока
- 3 кубика льда (по желанию)
Pinterest / Garnish Глазурь
Источник: popsugar.com
