Вы регулярно тренируетесь и едите здорово, и ваш вес все еще на месте? Вам интересно, почему это происходит и что пошло не так. Сегодня мы решили решить эту тайну — оказывается, ответ проще, чем может показаться.
Вероятно, вы слышали о кортизола, т.е. стрессовые гормоны. Именно он является причиной того, что вы не можете потерять вес, несмотря на диету и правильную дозу спорта. Удивлены? Итак, давайте подробнее рассмотрим это.
Кортизол — это гормон, который секретируется корой надпочечников. Кроме того, наряду с адреналином, один из самых важных гормонов, который является ответом организма на физический и умственный стресс. Почему это называется гормоном стресса? Потому что это во времена опасности или нервных ситуаций тело начинает производить больше.
— Его активность, которая может препятствовать похудению или даже вызвать увеличение веса, увеличивает уровень глюкозы в крови, — сказал диетолог Ewa Kurowska из клиники ожирения Медикавери больницы Medicover в интервью польской армии. — Во время стресса кортизол вместе с другими гормонами (включая инсулин) мобилизует жир и глюкозу в качестве основных источников энергии, которые он планирует использовать. В то же время он также успокаивает аппетит и работу пищеварительного тракта, чтобы уменьшить потребляемую им энергию.
Исследования показали, что когда в нашем организме слишком много адреналина, жировые клетки становятся устойчивыми к своим сигналам, то есть они не выделяют жир. Из-за длительного присутствия кортизола они накапливают жир. Более того, выяснилось, что женщины, которые отреагировали на стресс с большей секрецией гормона стресса, более склонны к выпивке. Каков вывод? Чем более нервная ситуация, тем больше кортизола она производит наше тело, что в свою очередь делает это намного сложнее сбросить вес, несмотря на ограничительную диету и физические упражнения.
Симптомы слишком высокого кортизола
— Настроение: гнев, беспокойство, депрессия
— Постоянная усталость, даже если вы ничего не делаете
— Головные боли
— Сердцебиение и / или гипертония
— Плохой или острый аппетит и внезапное увеличение / увеличение веса
— Проблемы с пищеварением
— Частые мочеиспускания, запоры или диарея.
— Проблемы со сном и памятью.
— Сниженный иммунитет
— Опухание лица
Как уменьшить его уровень?
— Ешьте в обычное время, 5 раз в день. Не оставляйте питание.
— Упражнение 3 раза в неделю, но не более 50 минут, потому что слишком много усилий увеличивает уровень кортизола. Никогда не тренируйтесь в течение 7 дней подряд — отдыхайте не менее 2 или 3 дней.
— Получите немного сна
— Отдых
— Избегайте стимуляторов.
— Потреблять антистрессовые добавки: витамин С, витамин В5, фолиевую кислоту, витамин А, цинк, женьшень, лакрицу, хром, магний, кальций, зверобой, ромашку.
— Пейте много воды
1. Чего следует избегать в рационе:
Кофеин, алкоголь, продукты с высоким содержанием сахара, подсластители (особенно аспартам) и избыток калия.
2. Что вы должны есть:
Рыбы, такие как скумбрия, сельдь, угорь, лосось. Продукты, богатые фенилаланином, такие как курица, яйца, коричневый рис, брокколи, тыква, кресс и артишок. Триптофан-богатые продукты, такие как коричневый рис, соя, масличные семена, мясо, яйца, молоко. Продукты, богатые витамином B5: финики, миндаль, зародыши пшеницы и овсянка. Прочее: фасоль, зерновые и семена подсолнечника.
