Приседания — очень эффективное оружие в борьбе за круглые и твердые ягодицы. Но это не значит, что вы не можете их улучшить. Эта версия приседания является лишь одним из многих примеров того, как сделать известное упражнение более эффектными.
Сделав эту версию приседания, эффекты в виде сексуального щенка вы заметите быстрее. ягодицам придется работать тяжелее, чем в классическом приземистом. Почему? Потому что они будут работать в одиночку — только одна ягодица должна будет нести вес вашего тела. Кроме того, nНестабильный субстрат, который здесь имеет решающее значение, заставит вас крепко напрягать мышцы живота, назад и, конечно, ягодицы — вы не можете выполнять упражнения без него. В роли неустойчивого аксессуара будет работать шар или полотенце, которое скользит по полу после лишайника. Вы также можете использовать (как на картинке) тренера баланса.
Что вам нужно?
Мячи, или тренера баланса, на котором вы будете сопротивляться ноге. Или полотенце, которое соскользнет на пол.
Как тренироваться?
Встаньте на правую ногу. Переместите левую прямую вверх в сторону. Поместите ногу на шарик или полотенце. Затяните свой желудок. Медленно согните правое колено под углом 90 градусов. Колено должно оставаться выше стопы! Когда вы двигаетесь, двигайте назад бедра и наклоните туловище вперед. Вернувшись наверх, затяните ягодицу.
При раздавливании шаровая ножка или тренер должны быть постоянно выпрямлены, а мяч (или полотенце) должен перемещаться в сторону.
Выполните 8-12 повторений на каждой ноге в 2 или 3 наборах в зависимости от того, как вы чувствуете себя сильным.
Если вы хотите сделать свою задачу трудной, снимите обувь.
См. Также:
5 упражнений для красивой задницы, которые намного лучше, чем приседания
темы:
домашние упражнения
упражнения для приклада
