Для первого блюда супа, для второй рыбы, потом «немного» пельменей с мясом, а на десерт — пирог. Каков эффект? Ну, сразу после Рождества вы боитесь прибавлять в весе, потому что вы точно знаете, что ждет вас — несколько килограммов в плюсе. Как этого избежать? Как сжечь рождественские калории? Попробуйте наше обучение, которое обязательно поможет вам!
Я не думаю, что есть человек, который не стал бы набирать вес во время Рождества. Совершенно нормально, что в течение этих немногих свободных и исключительных дней все на вкус лучше и с гораздо большей легкостью переходит к нашим сухарям. В результате, к сожалению, он часто вызывает не только проблемы с желудком, но и откладывается в виде лишних лишних килограммов. Можете ли вы бороться с ним? Вы можете. Вопрос в том, как? У нас есть специальная, интенсивная праздничная тренировка для вас, которая, проводимая регулярно (2-3 раза в неделю), ускорит обмен веществ и в то же время позволит вам сжечь дополнительные рождественские калории. Выполните следующую тренировку, объединив упражнения в схеме. Останьте 30 секунд между упражнениями, сделайте короткий перерыв на одной цепи (1 минута), затем повторите все 2 раза. Вам также понадобятся гантели. Помните — прогрейте перед тренировкой! Достаточно 10 минут простейших упражнений.
Рождественская тренировка для сжигания калорий
1. Скорпион
Возьмите положение насоса, ширину плеч. Согните колено ноги и поместите его на землю. Затем согните незащищенную руку в локте и поместите предплечье на пол, перпендикулярно туловищу. Ведите правую ногу прямо за собой. Повторите этот последний шаг 30 раз и сделайте то же самое с другой стороны.
2. Напряжение брюшной полости
Положите спину, не поднимите руку под голову и выпрямите свой проводник. В то же время, согните и поднимите колени, потянув их к клетке и дотянув рукой за бедрами ноги, не ведущие. Вы должны оторвать плечи от земли в этот момент и аккуратно повернуть туловище. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение на 1 минуту.
3. Вверх и бок с гантелями
Встаньте прямо в легкую шатунку, гантели (1,5 кг), держась слегка согнутыми руками в локтях. Поднимите руку над головой, а затем вернитесь в исходное положение. Выровняйте ведущую руку сбоку и снова вернитесь в исходное положение. Сделайте это другой рукой. Это два повторения. Выполните упражнение в течение одной минуты, пытаясь поддерживать высокий темп и точность движений. Да, это будет больно.
4. Куколка вверх
Станьте на колени на четвереньках, руки расплескают ширину плеч. Опустите хвостовик направляющей ноги на землю и поместите непроводящую ногу только на колено. Поднимите непроводящую ногу мягко и поместите ее под ногу. Выпрямите ногу с непроводящим динамическим движением и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение на минуту, одну сторону и другую.
5. Дополнительные животы
Вернитесь в степь (если у вас нет степи, ложь на пол), ваши руки будут сшиваться за задней частью шеи. Расправьте ноги на земле, согните ноги на коленях и бедрах. Когда вы начинаете движение мышц живота, оторвите верхнюю часть спины и голову из степи, затем выпрямите руки из-за головы и попытайтесь достичь коленей. Держитесь в этом положении на мгновение, затем возвращайтесь к взлету. Не забудьте зацепить руки за шею. Сделайте это упражнение на 1 минуту.
We Heart It / @ Miris_Sr
