Если посреди ночи диетолог просыпается и спрашивает его, как есть, чтобы быть здоровым, вероятно, его первые слова были бы следующими: Ешьте легко и часто. Частая еда маленьких и легких порций является основой для поддержания здорового силуэта. Они рекомендуются в принципе с каждой диетой, мы также. Посмотрите, почему вы должны спокойно есть и попробовать наши рецепты легких закусок.
Почему стоит спокойно есть? Прежде всего потому, что человек не верблюд. Среднее тело человека гораздо более благоприятно для кожи сбор жиров, чем потреблять его. Если мы съедаем калории утром, организм будет накапливать избыточную энергию в виде жира. Когда, однако, через несколько часов запасы накопленной ранее энергии закончились, вместо того, чтобы есть жир, накопленный из утренней еды, мы будем чувствовать голод. У способности есть и пить для хранения есть верблюды — люди этого не делают. Легко употребляйте, мало и часто мы предоставляем организму достаточное количество калорий, но не перегружаем его излишне избыточным, чтобы он не накапливал его в складках жира. Во-вторых, сахарного хозяйства. Уровень сахара в крови не может превышать определенные уровни или опускаться ниже ваших пределов. После еды количество сахара в организме растет. Если он слишком высок, он становится опасным. Затем организм высвобождает инсулин, благодаря чему избыток сахара превращается в гликоген, а затем в жиры. Слишком низкий уровень сахара также нездоровый для организма (сахар является основным источником энергии для мозга). Когда уровень сахара падает, мы чувствуем голод, и мы чувствуем усталость. Организм требует нового предложения, несмотря на то, что он так много спасти. Ешьте часто и легко, мы систематически поставляем небольшое количество сахара (например, из фруктов и овощей). Они полностью потребляются организмом и не хранятся в виде жиров.
В-третьих, еда СВЕТ, мы не подталкиваем наш желудок. Желудок является одним из центров, регулирующих чувство голода. Когда он заполнен, он посылает сигналы в мозг, вызывая чувство сытости, когда он пуст — это вызывает чувство голода. Человеческий желудок немного похож на гибкую сумку. Чем больше вы его вставляете, тем больше становится. Если у вас большой желудок, он потребует больших порций, чтобы послать сигнал о сытости. Маленький желудок легче заполнять и посылать сигналы быстрее. Употребляю легко и часто мы сохраняем маленький и совершенно полный желудок, чтобы мы не чувствовали голода. Если ваш желудок используется для больших порций, сначала переключиться на небольшой. Со временем, однако, желудок будет уменьшаться соответственно, и вы будете полны даже после небольших порций. В-четвертых, тело адаптируется к нашему режиму. Если мы ежим нерегулярно и обеспечиваем организму периоды продолжительного голода, то в момент еды он пытается заставить нас есть как можно больше и накапливать запасы для будущего трудных времен. Если вместо этого мы едим регулярно и часто, привыкший к постоянному снабжению, тело не призывает нас продолжать есть или хранить все возможные калории, зная, что следующая доставка будет в ближайшее время. В-пятых, если мы находимся на диете, помогает частая и легкая еда, потому что, даже если мы голодны уже через час после еды, мы не устаем умственно, потому что следующая еда будет в ближайшее время. И вот наши предложения для легких закусок для вас. Тебе это нравится?
1. Йогурт с фруктами
Чтобы почувствовать себя очень легким, выберите натуральный йогурт, который в своем составе содержит только молочные и йогуртовые бактерии. Натуральный йогурт также содержит большое количество кальция, витаминов группы B и вышеупомянутых живых бактериальных культур, которые ускоряют перистальтику кишечника, облегчая похудение. Выберите тот, у которого есть мягкий аромат, планируйте его как вечернюю закуску, добавьте кучу фруктов (можно заморозить ягоды, клубнику, малину или гранат или яблоко). Вы можете смешать их с йогуртом, и вы получите вкусный коктейль. YUM!
Thinkstock
2. Шоколадный десерт
Да, ваши глаза не ошибаются. Вечером вы можете съесть шоколадный десерт без риска дополнительных рулонов на талии. Это, однако, десерт, приготовленный по нашему рецепту — возьмите 3 столовые ложки кокосового молока (или миндальное молоко, которое вы покупаете в магазине здоровой пищи), добавьте 30 граммов (3 столовые ложки) шоколадного порошка с шоколадным вкусом и чайной ложкой молотого льняного семени (он называется льняным семенем, также доступным в магазинах здоровой пищи). Смешайте эти ингредиенты в миске. Приятного аппетита!
3. Турция сэндвич
Вместо того, чтобы идти на кухню и снова открывать и закрывать холодильник — просто сделайте бутерброд. Выберите хлеб из непросеянной муки, нанесите на него кусочек мяса индейки (или жареное мясо — индейку, курицу или постную говядину), добавьте салат, помидор и немного обезжиренного сыра. Такой сэндвич — отличная идея для вечерних закусок в течение долгого времени, здоровый и, конечно же, не будет подаваться в виде лишних килограммов.
Thinkstock
4. Свежесть творога
Это отличная идея для закуски, потому что у нее много белка (16 г в 150 грамм) и низкие углеводы (около 4 грамм в 150 грамм). Как натуральный продукт, нет (или, по крайней мере, не должно быть) загустителей, красителей или консервантов. Сыр имеет приятный вкус без каких-либо добавок, но вы можете добавить на него кусочки нарезанных фруктов, орехов и сухофруктов.
5. Грецкие орехи
Грецкие орехи — это большое количество антиоксидантов, включая витамины С и Е, а также ненасыщенные жирные кислоты, которые защищают нас от сердечных заболеваний и атеросклероза сосудов. Грецкие орехи также содержат ланолиновую кислоту, необходимую для правильного функционирования нервной системы. Они также являются источником элементов: калия, магния, фосфора, кальция и железа.
Thinkstock
темы:
закуски — рецепты
здоровые закуски
