Силовая подготовка без использования весов? Да, это очень модный способ для красивой и стройной фигуры. Kalistenika, потому что это тип обучения, является инновационным подходом к фигурной скульптуре. Посмотрите, что происходит и как практиковать. Вы входите в это? Форма не сделает это в одиночку! 😉
Многие женщины жалуются, что не хотят тренироваться с весами, потому что они боятся, что мышцы вырастут от нее, и тело начинает напоминать маленького культуриста. Хотя это не так, и мы писали об этом более одного раза (вы можете прочитать об этом здесь >>>), у нас есть еще одно столь же эффективное решение для вас. Калистеника, или тренировка с использованием веса собственного тела. Что происходит? Как это работает? Мы переводим.
Используйте свою внутреннюю силу
Что такое калистеника? Это не что иное, как физическая активность, состоящая в силовом тренинге, основанном на упражнениях, использующих ваш собственный вес, таких как насосы, мосты, хрустит или провалы. Он часто сочетается с растяжением. Kalistenika оказывает положительное влияние на систему кровообращения человека и формирует мышцы, баланс, ловкость и координацию. Он используется как часть военной подготовки и физического воспитания в школах по всему миру.
Согласно Википедии, эта форма физического развития широко используется древними греками и римлянами, и одним из первых сообщений о калистиках является рассказ Геродота, в котором говорится, что он использовался спартанцами во время тренировки перед предстоящей битвой на Термопилах. Римский историк Лиуушз пишет, что упражнения с массой собственного тела также использовались для обучения гладиаторов в луди (лагеря подготовки). После развала древних цивилизаций Средиземноморского бассейна этот вид обучения использовался в тренировочных лагерях Ближневосточной армии, откуда во время крестовых походов он «вернулся» в Европу, став значительной частью учебных сквайров, которые хотели стать рыцарями. Калистеник до сих пор сохранился и используется как силовые тренировки людей во всем мире. Красиво формирует фигуру без использования весов. Так кажется, что это отличный способ тренировать женское тело, верно? Точно. Если вы хотите научиться упражнению, читайте дальше.
Только 6 упражнений = силуэт, подобный обложке
Калистеника — это всего лишь 6 упражнений, которые будут эффективно укреплять и лепить все части вашего тела. Этот набор называется «Большая шестерка» и состоит из:
- отжимания — укрепляют сундук и трицепс;
- подтянуть палку — тренирует мышцы спины и бицепсы;
- приседания — укрепляют мышцы ног;
- подъемные ноги — мышцы живота;
- мост — мышцы позвоночника;
- отжимания на поручнях (провалы) — они тренируют мышцы плечевого пояса.
Итак, как тренироваться? Если вы новичок, начните 1-2 тренировки в неделю. Когда вы чувствуете себя сильнее и увереннее, вы можете смело увеличить их число до 3-4 в течение недели. Планируйте количество повторений и попытайтесь выполнить все упражнения в кратчайшие сроки. Между упражнениями занять 30 секунд. Мы предлагаем вам первый вариант: 20 отжиманий, 15 тяг на палочке, 20 приседаний, 10 ножек, 10 отжиманий на поручнях. Это все в трех сериях, с 2-минутным перерывом между сериями. Не забудьте хорошо прогреться перед тренировкой и растяните мышцы после тренировки. Итак, что вы пытаетесь? УДАЧИ!
7 цитат из Ewa Chodakowska, которые будут мотивировать вас к упражнениям
