Если вы когда-либо мечтали о крепких и стройных ягодицах, таких как Дженнифер Лопес, прекратите мечтать и обратите внимание, что этот эффект принесет вам только физические и наши упражнения для дна.
Слишком большие, не прочные, слегка провисающие … наши мнения о наших основаниях разные, но у нас также есть возможность изменить его.
Упражнения для дна, которые мы представляем в нашем руководстве, позволят вам получить стройное и твердые ягодицы перед сезоном бикини.
Это потребует тяжелой работы. Но эффект удивит вас и удивит вас. Просто примите наше упражнение на дно всерьез и придерживайтесь их, помня, что регулярность и точность — ваши величайшие союзники.
ШАГ 1
Игра в спортивные состязания не всегда приводит к эффектам в форме твердых ягодиц, о которых вы мечтаете. Чтобы получить стройную задницу, вам необходимо сочетать физическую активность с упражнениями, непосредственно направленными на тренировку ягодиц. В идеале вы будете выполнять эти упражнения ежедневно, постепенно увеличивая степень сложности и интенсивности вашего обучения.
упражнение: качается
Исходное положение: вы опираетесь на колени и локти на землю.
движение: Бросьте свою ногу вверх и назад. Вдохните в каждом движении. Вернитесь в исходное положение и начните снова.
Повторы:
— Начинающие: 3 набора из 25 повторений с 2-минутным перерывом
— Промежуточное число: 4 набора из 35 повторений с перерывом в 1,5 минуты
— Дополнительно: 5 наборов из 40 повторений с 1-минутным перерывом.
ШАГ 2: усиление
упражнение: открывая ноги под углом 90 °.
Исходное положение: лежать на левой стороне с головой на левом плече и ножках прямо — бедра под прямым углом. Задействуйте мышцы позвоночника, воображая, что вы нажимаете пупок на позвоночник. Дышите!
движение: Вдохните и поднимите правую ногу. Выдохните, когда нога находится наверху. Вдохните и начните с самого начала.
Повторы:
— начинающий: 3 набора из 20 повторений с 1,5-минутным перерывом
— промежуточный: 4 набора из 30 повторений с 1 мин. 15 сек.
— продвинутые 5 серий из 40 повторений с 1-минутным перерывом.
ШАГ 3: сохранение формы
Чтобы достичь удовлетворительных результатов в течение длительного времени, применяйте это упражнение на практике.
упражнение: Поднимите бедра.
Исходное положение: вы лежите на спине, согнув ноги в коленях, ваши ноги лежат на полу, устанавливаются на ширину бедер. Руки плоские на полу.
движение: Поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Когда ваши бедра совпадают с спиной, опустите спину назад.
Повторы:
— новичок: 3 набора из 15 повторений с 1,5-минутным перерывом
— промежуточный: 4 набора из 20 повторений с 1 мин. 15 сек.
— advanced: 5 серий из 25 повторений с одноминутным перерывом.
темы:
упражнения для приклада
