Способы плоского живота включены до начала праздника. В борьбе с противниками и сгибами речь идет не только о разворотах и выливании пота в спортзал. Самыми важными являются здоровые привычки, регулярность, сильная воля и настойчивость. Мы советуем вам, как это сделать, чтобы, наконец, избавиться от шины!
Это действительно возможно! В сочетании с упражнениями следующие советы, безусловно, принесут очень хорошие результаты. Вы не верите? Сделайте эксперимент и попробуйте! Тебе есть что потерять?
1. Ставка на ХОРОШИЕ углеводы
Какой из углеводов можно считать «хорошим»? Ну, мы говорим о сложных углеводах. как простые сахара сложные углеводы превращаются в глюкозу. Почему, однако, они считаются хорошими? Потому что они являются основным топливом для нашего мозга и не могут отсутствовать в сбалансированной диете. Более того, они также являются отличным источником волокон, который играет огромную роль в процессах пищеварения, обеспечивает правильное функционирование кишечника и помогает в процессе похудения. Поэтому мы не должны отказываться от нашего ежедневного меню. Ниже приведен краткий список углеводов, которые мы можем успешно включить в наше меню.
Хорошие углеводы:
- овсяная каша
- Цельные хлопья зерна (те, которые мы едим с молоком)
- Цельнозерновой хлеб
- Рис коричневый
- Макароны из цельного зерна
- Бобовые (включая фасоль, горох)
- Крупы (включая гречиху, лебеду, кускус)
- Овощи и фрукты
2. Доверяйте закускам
У вас есть письменная диета, вы пытаетесь придерживаться своих правил, но вы все еще не можете иметь дело с едой между приемами пищи? Здесь вы хрустите шоколадный бар, вы кусаете шоколад, и через мгновение у вас возникнет соблазн немного поработать с машиной на работе? Пришло время убедить себя в здоровых закусках и выиграть войну с перекусами. Какие закуски следует выбирать, чтобы быть здоровыми и низкими в калориях? Посмотрите здесь >>>
3. Избегайте готовой продукции
Лучше всего, что все, что вы едите, наименее обработано. Если вы что-то купите, взгляните на склад. В идеале, если сахар не указан в качестве одного из первых трех ингредиентов продукта. Модифицированный крахмал и целая серия «Е» не помогут ни здоровью, ни форме тела.
4. Поезд с кардио
Хорошо известно, что кардио тренировка является наиболее эффективной формой упражнений в борьбе с избыточным весом и жиром. Регулярно выполняемая кардио позволяет быстро потерять лишние килограммы, но более того, она также формирует общую выносливость тела. Почему? Импульс увеличивается, дыхание ускоряется, и сердце вынуждено перекачивать больше крови, которая переносит кислород в мышцы. Вы хотите сжигать жир живота? Доверяйте своим кардио-тренировкам.
5. Избегайте диетических «грешников»
… но позвольте себе быть маленькими грехами, тогда у вас не будет чувства, что вы находитесь на диете. Вместо полножирного или фаршированного шоколада выбирайте горький. Вместо леденца, съешьте хлопья и орехи. Старайтесь грешить только один раз в день.
6. Не только БРУЗЗКИ!
Если вы один из тех, кто выполняет серию хрустов, несколько десятков (или даже нескольких сотен) представителей в добрый день и спокойную ночь, знайте, что это не так. Таким образом, ваш стержень никогда не исчезнет, в лучшем случае он станет более твердым и долговечным. Мы написали большую статью на эту тему. Вы хотите узнать больше? Посмотрите, почему не стоит делать хрустит, чтобы иметь плоский живот.
7. Диета? Он должен быть упорядоченным и рациональным
Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Поэтому вы ошибаетесь, если думаете, что можете сами творить чудеса. Дорогой, ты ничего не сделаешь без диеты! Адекватное питание — это первая и самая важная вещь на пути к красивой фигуре. Меню — соответствует вам индивидуально по возрасту, физической активности, уровню жира и рассчитанному спросу на отдельные компоненты (белки, углеводы, жиры). Все, что вам нужно сделать, это снизить уровень сахара в вашем рационе, исключить газированные напитки, соки, подружиться с водой, овощами и фруктами, остановить нездоровое использование жира, чтобы жарить блюда, вы будете есть МЕНЬШЕ, чем раньше, более регулярно и в указанное время, и вы увидите. Эффекты придут в любой момент!
