С одной стороны, это очень противоречиво, с другой стороны, чрезвычайно эффективно. Низкая диета карбюратора — что это на самом деле есть?
Низкоуглеводная диета была разработана в 1972 году Доктор Роберт Аткинс и это абсолютное отрицание всех известных принципов здорового питания. Он основан на потреблении … жирных блюд. Спорный, но верно ли это?
Основной предпосылкой этой диеты является потребляя небольшое количество углеводов (до 130 г в день) и заменяя их жирами и белком. Жир как основное питательное вещество в рационе не звучит хорошо, но низкоуглеводная диета, как известно, обеспечивает жиросжигающий жир. Как это возможно? Аткинс заметил, что, сколько и сколько жира вы сжигаете, не зависит от того, сколько вы едите, а от формы, в которой вы впитываете калории. Тело прежде всего потребляет энергию для работы с углеводами. Если вы не обеспечите достаточное количество из них, организм достигнет жировых отложений, что приведет к его сокращению.
Преимущества, или что я получу от этого?
Он используется для лечения диабет, эпилепсия и ожирение. Ее последователи, как преимущество, упоминают сокращение голода, обмен веществ и очень заметные эффекты. Низкая углеводная диета оставляет видимые эффекты только через несколько дней использования.
Другим преимуществом является простой в использовании. Эта диета не требует подсчета калорий, ежедневного приема, приемлемого приема пищи. Единственное правило — ограничить углеводы. Так что это не большая проблема. Вам все еще не нужно бросать много деликатесов, вы не чувствуете голода, и вы теряете вес. У диеты с низким содержанием углеводов есть еще одна сила — она может использоваться диабетиками.
Каковы минусы?
Это спорная диета имеет много противников. В качестве аргумента против его использования существует множество заболеваний, которые могут вызвать чрезмерное потребление жира. Эти заболевания включают атеросклероз, остеопороз, заболевания почек и проблемы с сердцем. К списку минусов также наблюдается повышение уровня холестерина в крови и риск йо-йо.
С чем это связано?
Низкоуглеводная диета, этап I — рекомендации:
Первая фаза диеты состоит в том, чтобы превратить организм от сжигания углеводов до сжигания жира. Его цель — ликвидировать голодовки и быстро потерять лишние килограммы. На этом этапе Мы ограничиваем наши углеводы до 20 г в день, мы едим больше или 4-5 небольших блюд в день (перерыв между приемами пищи не может превышать 6 часов).
меню мы складываем следующие продукты: все виды мяса, яиц, морепродуктов, оливковое масло, растительное масло, масло, авокадо, майонез, зеленые листовые овощи. В течение дня мы также можем есть 10-20 оливок, часть без сахара взбитых сливок или несколько чайных ложек несладкого кофе, 3 ложки лимонного сока или извести. Составление меню мы абсолютно избегаем: сахар, овощи, содержащие много крахмала (например, картофель и кукуруза), хлеб, крупы, макароны, постные молочные продукты, орехи, фрукты, кофеин.
Этап II — рекомендации:
Диета во второй фазе лежит в увеличивая количество потребляемых нами углеводов — на 5 граммов с каждой последующей неделей продолжительности диеты. Второй этап длится до тех пор, пока мы чувствуем, что нам еще нужно до 5 килограммов. Стоит отметить, что потеря веса на этой фазе не столь впечатляющая, как на первом этапе. В какой-то момент наш вес может остановить или даже начать расти — тогда вам нужно ограничить углеводы.
Этап III — рекомендации:
Вы достигли третьего этапа? Это означает, что вы уже в одном шаге от успеха и желаемого веса. Третий этап — довольно приятная фаза использования, потому что во время этого у нас больше нет проблем с аппетитом и дальше, мы постепенно добавляем в меню больше углеводов — с каждой неделей на 10 граммов больше. Диета в третьей фазе продолжается до тех пор, пока мы теряем вес, и мы не достигаем желаемого веса, но не более 3 месяцев. Если наш вес останавливается или даже увеличивается, углеводы должны быть уменьшены.
Этап IV — рекомендации:
Четвертый этап диета на всю оставшуюся жизнь, и ее целью является поддержание оптимального веса. Мы принимаем углеводы около 25, максимум 90 граммов в день — в зависимости от спроса и от того, насколько велик наш вес. В течение всего периода использования низкоуглеводной диеты не забывайте ежедневно потреблять 2 литра воды. Также рекомендуются физические упражнения.
