Ограничительный, не простой, но он обеспечивает чувство сытости и, что важно, эффективное сжигание жира — кетогенную диету.
Как это работает?
Цель кетогенной диеты получение состояния кетоза, ситуация, когда организм начинает сжигать жир и собственный белок. Это момент, когда пончик действительно исчезает, потому что организм избавляется от своих жировых запасов. Что это произойдет вы должны предоставить ему наименьшее количество углеводов — топливо, которое сжигается первым. Когда он уходит, организм достигает жира и белка. Поэтому кетогенная диета также называется низкоуглеводной диетой.
Диета с низким содержанием углеводов не означает постоянного чувства голода. Напротив, жиро-белковое меню очень заполняет (мы едим даже меньшие порции, чем обычно), обеспечивая медленное и тщательное укусы.
Кетогенную диету следует вводить медленно. Вы не можете вырезать тело углеводов таким образом, потому что это может вызвать серьезные проблемы с желудком и недомогание.
Что есть?
В этой диете вы должны есть много жиров, но это не о жирном мясе и фаст-фуде. Диета должна идти баланс между насыщенным жиром (животные жиры, кокосовое масло, молочные продукты), жиры мононенасыщенные (орехи, масло) и жиры полиненасыщенный (омега3, рыба, льняное семя, льняное масло, чиа, авокадо, кунжут, яйца). Каждая из этих жировых групп должна потребляться в том же количестве (1: 1: 1).
К этому относятся животные белковые и молочные продукты.
Здесь необходимо строго контролировать количество углеводов. 50 — 70 г в день, позволит вам поддерживать относительный баланс.
Пример еды
Это просто пример того, как может выглядеть день, проведенный на кетогенной диете.
И — омлет с двумя яйцами на беконе
II — курица с брокколи;
III — как указано выше;
IV — творог с семенами тыквы и льняным маслом;
V — авокадо и арахисовое масло.
Побочные эффекты
Если у активного человека отсутствуют углеводы, может произойти чрезмерное образование кортизола надпочечниками, что означает раздражительность, усталость, нарушения сна, снижение либидо, ощущение холода, менструальные проблемы, жажда сладостей.
Диета не рекомендуется для людей с проблемами печени, поджелудочной железы или почек. Кроме того, он имеет тенденцию подкислять организм, но хорошей новостью является то, что он стабилизирует уровень инсулина и эффективно сжигает жир.
См. Также:
Суши-диета: вкусная, здоровая, без жертвоприношений — отлично?
темы:
диета
