Упражнения на мышцах рук помогут вам укрепить свои плечи и убедить вас носить платья и блузки на плечевых ремнях! Если ваш комплекс провисал плечи, пришло время (буквально) взять дело в свои руки …
Возьми дело в свои руки!
Упражнения для мышц рук помогите вам укрепить свои плечи и убедить вас носить платья и блузки на плечевых ремнях! Если ваш комплекс был провисающим плечом, пришло время (буквально) взять дело в свои руки!
Этого достаточно, чтобы завершить свой успех каждый день 15 минут для упражнений на мышцы рук, и вы получите две гантели. Обратите внимание на нагрузку при покупке. Для начинающих мы предлагаем 1,5 — 2 кг веса. Если вы не обладатель гантели, вы не хотите их покупать, есть еще одно решение. Вы можете использовать 1,5 л для упражнений. бутылки с водой.
Если вы говорите о том, как добиться успеха, помните, что ничего не так важно, как мотивация! Посмотрите сами, что упражнения для мышц рук (конечно, сделанные систематически) могут многое сделать и заниматься здоровьем!
ВСТРЕЧАЙТЕ 5 ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА РУЧНЫХ МЫШЦАХ >>
© Getty Images
Упражнение для бицепса
1. Возьмите гантель обеими руками. Выпрямите руки.
2. Слегка наклоните колени, время мышцы живота
3. В качестве альтернативы, сгибайте левую и правую руку один раз. Мускулы должны быть напряженными все время.
4. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки. Сделайте паузу в несколько секунд и сделайте это снова два серия.
Примечание:
Выполните упражнение медленно. Поднимите каждую руку в четыре шага. Благодаря этому упражнения будут более эффективными.
© Getty Images
Упражнения для трицепса и бицепса
1. Сядьте на стул. Все ноги должны быть на полу. Возьмите гантель обеими руками.
2. Поднимите плечи боком к высоте плеч.
3. Согните руки под углом 90 градусов.
4. Вытяните руки вверх и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение 10 раз, занять несколько секунд и сделать еще две серии.
Помимо бицепса и трицепса, вы также будете укреплять спину.
Примечание:
Вместо того, чтобы сидеть на стуле, вы можете сидеть на мяче. Благодаря этому вы можете укрепить мышцы живота.
© Getty Images
Насосы — хорошо для всего
1. Создайте прямую линию, параллельную полу. Отдых на прямых руках и носках. Напряжение всего тела.
2. Согните руки так, чтобы ваше тело почти он коснулся земли.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз. После короткого перерыва сделайте еще две серии.
Если это слишком сложно для вас, вы можете согните колени.
Это упражнение усиливает грудь, руки, мышцы живота, спину, ягодицы и ноги.
Примечание:
Чтобы защитить запястья, вы можете сделать это упражнение на кулаках.
© Getty Images
Упражнение для трицепса
1. Сядьте на стул. Положи свои ноги на пол.
2. Перекрестите две гантели, возьмите их обе руки.
3. Поднимите руки за голову. Держи руки рядом с вашими ушами.
4. Согните свои предплечья и поднимите их в исходное положение. Удостоверьтесь, что ваши руки все еще близки к вашей голове.
5. Повторите упражнение 10 раз, сделайте короткий перерыв и выполните еще две серии.
Примечание:
Сделав это упражнение на балу, вы также укрепите мышцы живота.
© Getty Images
темы:
упражнения для плеч
