Как жить, что есть и чего избегать, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту? Как защитить себя от худшего заболевания в 21 веке или рака? Наш эксперт — диетолог, физиотерапевт и личный тренер — ответил на этот вопрос Дарья Жуковска, которая, в первую очередь, ВСЕГДА ставит здоровый и продуманный образ жизни. Вы хотите жить долго и счастливо? Следуйте рекомендациям ниже. Вы не пожалеете!
Вы повредите себя ножом при резке — вы будете придерживаться штукатурки, и кровь не будет летать. У вас болит голова? Вы глотаете таблетку, и симптом исчезает. Вы голодны — вы едите и убиваете голодных. Но если кто-то скажет вам, что если вы едите овощи и фрукты, тогда вы сможете защитить от рака? E, там вы махаете рукой. Глупость. Потому что вы не видите немедленных результатов. «Потому что у бабушки и матери есть, почему я не должен ее иметь? Это генетически! Или, может быть, это не генетика и болезнь «общего стола»? Общие привычки справляться, или, скорее, не справляться со стрессом? Пассивное курение или уже активно, потому что все в семье, в конце концов, курят? Или вы думаете, что вам просто не повезло, что вы заболели?
Представьте себе, что даже генетическая предрасположенность к данной болезни не является синонимом того факта, что вы заболели! Многое зависит от вас, от ваших «привычек здоровья» и от повседневного выбора здорового образа жизни. Интересно. Знаете ли вы, что злокачественные опухоли иногда называют «Man Made Diseases»? В чем смысл «техногенных заболеваний» — 80-90% из них являются результатом окружающей среды, и поэтому внешние факторы, такие как диетический выбор, место работы, проживание или социальные и культурные привычки. Также важно, что опухоли обычно обнаруживаются на продвинутой стадии — когда трудно восстановить полностью. Так почему бы не позаботиться о регулярных профилактических осмотрах? Поскольку на ранней стадии обнаруженный рак увеличивает вероятность полного излечения. Некоторое время назад был создан Европейский кодекс борьбы с раком, где были представлены самые важные рекомендации, что вы можете сделать для себя, не заболеть или эффективно бороться с этим заболеванием. Одно дело, вы не будете видеть эффекты изо дня в день. Но эффекты гораздо более ценны, чем симптоматическое лечение головной боли. Это ВАША жизнь! Итак, что вы делаете, основываясь на Европейском кодексе рака, делать все в наших руках и долго сохранять свое здоровье?
1. Бросить курить
Вы курите, потому что вам нравится, и … вы живете короче. Кроме того, что вы остаетесь ближе всего. Что вы плохо пахнете, и у вас желтые зубы. Но с каждой сигаретой вы опасно приближаетесь ко многим заболеваниям, включая рак. И эта смерть медленная и болезненная. Вы действительно этого хотите? Не хотите? Это хорошо! Потому что каждый день без сигареты снижает риск развития рака! Вот сколько выиграть!
2. Остерегайтесь ожирения
Как вы думаете, это просто вопрос эстетики? Поэтому вы ошибаетесь. Большой багаж дополнительных килограммов является второй причиной многих хронических заболеваний, включая рак, сразу после курения. Речь идет не о хранении шести пачек на животе или о размере XS. В конечном итоге не требуется конечности, но масса тела является очень важным компонентом, чтобы оставаться здоровым дольше.
3. Быть активным
Вы знаете, что снижение частоты злокачественных опухолей является ПРОПОРЦИОНАЛЬНЫМ РОСТОМ для регулярных физических упражнений? Вам не нужно делать принуждение, много часов упражнений. Найдите несколько видов деятельности, которые принесут вам самое интересное и попытайтесь регулярно провести некоторое время на них. Только так много. Но это того стоит. Действительно!
4. Ешьте больше овощей и фруктов!
Как вы знаете, я мог бы написать много о питании. Но давайте сосредоточимся только на том факте, что вы постоянно добавляли овощи и фрукты в каждое блюдо (ага и НЕТ, кетчуп не считается!). В период между приемами пищи выберите хорошее яблоко, банан или пару моркови в качестве части закуски. Контрабандируйте овощи и фрукты в течение всего дня, и вы получите много. Побочный эффект — хороший внешний вид, например, красивая кожа, волосы или ногти. Более желательный эффект — это много энергии каждый день. И долгосрочный эффект? Здоровье и профилактика многих заболеваний, в том числе злокачественных опухолей!
5. Ограничить употребление алкоголя
Здесь, исследования не являются окончательными, алкоголь является сильным фактором в развитии рака — неоспоримо. И почему? И главным образом потому, что он усиливает действие других канцерогенов, которым подвергается, например, табачный дым. И вы знаете, что еще? То, что вы пьете только пиво, или пять, или бутылку вина, но вы избегаете водку — это не имеет значения. То, что считается количеством потребляемого этанола, независимо от формы. Очень сильная корреляция здесь с опухолями груди и толстой кишки. Статистика неумолима. Однако ключом к успеху в этом случае является стиль питья. Если это одна порция в течение дня для женщины или двух, для мужчины это нормально. Конечно, не каждый день, потому что здесь, вероятно, психологическая проблема, нежелательна. Мы избегаем так называемого «так себе» в Польше. «выпивка» и так пить лишнее, чтобы напиться.
6. Избегайте чрезмерного воздействия солнечного света
К сожалению, в этом отношении люди со светлым цветом лица хуже. По статистике, мы с большей вероятностью будем иметь рак кожи. Люди с характерными признаками находятся в группе риска, увеличившейся в 10 раз. Стоит избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, другими словами — не жарить худшее солнце на полдня на пляже летом. И, конечно же, не получить солнечный ожог. Кроме того, это чертовски неприятно, это очень нездорово. Смазывайте себя здоровым фильтрующим кремом, когда вы идете на прогулку в солнечный день, но лучше не планировать такие поездки в период с 11 по 15, а затем загорается худшее солнце. Ох, и солнцезащитные очки с хорошим фильтром — это прежде всего инвестиции в здоровье, не забудьте добавить их в список покупок, чтобы весна «должна быть».
7. Соблюдайте правила защиты от воздействия известных канцерогенов
Ну и что? Рентгеновское излучение, ионизирующее излучение. Излучение Родона (здесь больше всего боятся его добытчики). На основе Европейского кодекса по борьбе с раком «… не было обнаружено существенной корреляции между возникновением опухолей головного мозга и использованием мобильных телефонов — независимо от времени использования и типа телефона (цифровой и аналоговой), морфологии опухоли или ее местоположения». Мне просто интересно, как Именно с этим. Ну, может быть, нечего бояться?
8. Принять участие в программах иммунизации против гепатита В
Ах .. Ничто в последние годы не вызывает таких споров, как борьба с вакцинацией. Есть и несколько противников, и (к счастью, вероятно, большинство) сторонников. Если 18% раковых заболеваний в мире являются результатом вирусных, бактериальных и паразитарных инфекций, это, вероятно, много, а? И тот факт, что большинство случаев рака печени — это хроническое воспаление гепатита В (HBV) или C (HCV), достаточно привлекательно для меня, чтобы вакцинировать (против HBV). И все вокруг. Потому что вы не можете жить без печени. Это факты. Недавние рекомендации — это программы здоровья населения, которые могут предотвратить развитие рака или увеличить вероятность их лечения. Что это значит?
9. Пройдите тестирование!
— Женщины после 25 лет должны участвовать в скрининге на рак шейки матки
Зачем? И поскольку достаточно ранний диагноз дает большие шансы на полное выздоровление. И фактором риска является заражение некоторыми штаммами ВПЧ (человеческих папилломы) — передаются половым путем.
— Женщины после 50 лет должны участвовать в скрининге на рак молочной железы
Маммография — отличный способ обнаружить эти узлы, которые невозможно обнаружить при прикосновении. Но они есть. И поскольку существует множество программ, которые поощряют регулярную маммографию, число смертей от рака молочной железы значительно снизилось.
Я не знаю о вас, но это звучит так просто для меня. Достаточно небольшие изменения в повседневной жизни, а скорее повышаем осведомленность о наших повседневных предпочтениях и поведении, и мы можем быть более здоровыми и наслаждаться жизнью как можно дольше! Соблазнительно, жаль не пытаться. Вы входите в это?
Первичная профилактика опухолей, финансируемых министром здравоохранения в рамках Национальной программы по борьбе с раком.
Дарья Жуковска
DARIA ŁUKOWSKA — Диетолог, физиотерапевт, личный тренер. Автор сайта
, поощрение растительной диеты в спорте. Увлеченная здоровым питанием и фитнесом, она охотно делится своими знаниями и поощряет активный образ жизни.
