Если вы начали свое приключение, стоит прочитать следующую статью. Известно, что при выполнении этой деятельности коленями часто являются те, которые больше всего страдают. Как этого избежать? У нас есть 6 эффективных советов для вас.
1. Укрепление бедер
Зачем вам это делать? Потому что иначе, когда ваши бедра слабые, они сделают ваши бедра и ноги неестественно внутрь. Какой эффект? Болящие колени! Вы не верите? Пусть вам никогда не придется об этом узнавать!
2. Инвестируйте в приличную кроссовку
И нет, это не дешевый маркетинговый трюк. Мы не рекомендуем вам сегодня ходить в спортивный магазин и тратить половину своей зарплаты на обувь профессиональных бегунов из последней коллекции. Просто имейте в виду свое здоровье, и если вы работаете в обычной спортивной обуви, вам следует подумать о покупке обуви, подходящей для бега. Почему? Положите их на ноги и бегите, и вы увидите. Ваши колени будут вам благодарны за это. И тогда вы будете благодарить нас. 😉
3. Носки стельки
Особенно, если у вас чувствительные колени, и у вас были проблемы с ними (особенно при большой нагрузке и физической активности). Вкладыши придадут ногам дополнительную амортизацию и, таким образом, обеспечат безопасность ваших коленей и суставов. Это стоит серьезно подумать.
4. Медленно увеличивайте интенсивность
Не мучайте себя и свои ноги! Если вы поклонник убийственной тренировки, и вам нравится жить на себе, подумайте об этом в любом случае. Медленно увеличивайте интенсивность бега. Не добирайтесь до неизвестных интервалов. Легко, но вперед. Хорошо?
5. Не запускайте только на одной поверхности
Если вы все еще используете один маршрут, и это только асфальт, иногда меняйте маршрут. Бегите по немного более нетронутым маршрутам (даже в самый большой город, который вы можете найти), постарайтесь не утомлять свои колени прохтанием на той же поверхности.
6. Избегайте
Почему? Потому что бег вниз, вес вашего тела лежит … на коленях! Старайтесь избегать этого и бегать по ровной местности. Ну, если вы не хотите быстро добраться до кабинета врача, хм?
