Умные способы уменьшить аппетит и преодолеть голод. Совет от диетолога Сильвии Лещинска.
APETTET — как его уменьшить?
Какие продукты помогут вам контролировать аппетит? Короче говоря, что есть, чтобы приручить его?
Sylwia Leszczyńska, диетолог *:
Прежде всего, низкопродуктивные продукты, которые помогут в обслуживании стабильный уровень глюкозы в крови. Мы можем регулировать аппетит через степень пищевой переработки. Вы больше довольны апельсиновым или апельсиновым соком? Чем больше обрабатывается продукт, тем короче это даст нам чувство сытости, обычно они также являются продуктами с более высоким содержанием калорий и низким содержанием волокон.
высушенный набухает в желудочно-кишечном тракте, растягивает стенки желудка и отправляет первые сигналы в мозг. Поэтому убедитесь, что у вас есть правильное количество клетчатки в вашем рационе. 20-40 г — это ежедневное рекомендуемое потребление.
5 г волокна содержат, например:
- 3 столовые ложки отрубей,
- 200 г цветной капусты,
- 100g Брюссельская капуста,
- 2 больших помидора,
- 100 г сельдерея,
- большой оранжевый.
Второе преимущество продуктов с меньшей степенью обработки — это то, что они имеют более высокий уровень содержание витаминов и минералов. Например, овсянка предоставит нам 19x больше цинка, чем кукурузные хлопья. Итак, что вы выберете для следующего завтрака, зная, что он низкий уровень цинка в теле может вызвать голод волка?
Где еще мы можем найти цинк?
- выберите beans,
- горох,
- отруби,
- морепродукты
- мясо птицы,
- говядина,
- чеснок,
- лук
- травы.
Избегая тяжелых приемов пищи, вы понижаете гликемическую нагрузку на рацион и, таким образом, избегаете внезапных колебаний уровня глюкозы, которые вызывают чрезмерную тягу. С другой стороны Избегайте очень низкокалорийных диет — они могут вызвать приступы чревоугодия после того, как они закончатся. Если вы хотите похудеть, стоит обратиться к диетологу, который соответствующим образом настроит сбалансированную диету. Позаботьтесь о правильное количество воды в рационе — иногда ваше тело может почувствовать жажду, которую вы можете истолковать как голод.
Если вам нужно есть что-нибудь поесть, когда вы не голодны — замените закуски, которые подавляют голод, выбирают здоровые низкокалорийные закуски, такие как:
- редис,
- помидоры черри,
- сельдерей сельдерей.
* Sylwia Leszczyńska, владелец, клинический диетолог, психодиетика
АППЕТИТ ДЛЯ СЛАДКОВ И АППЕТИРОВАНИЯ ПЕРЕД ПЕРИОДОМ — КАК ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТО? >>
Аппетит для сладостей — как с этим бороться?
Можно ли как-то приручить или обмануть аппетит к сладостям?
Sylwia Lezczyńska, диетолог:
Чрезмерный аппетит и трудности с насыщением продукцией питания часто возникают из-за неправильной диеты, часто похудения, которая не сбалансирована должным образом.
Неправильно составленная диета создает риск нехватка питательных веществ, в этом цинк. Низкий уровень этого элемента появляется у людей с булимией, и, согласно Журналу клинической психиатрии, это может быть причиной голод волка. уменьшенный уровень хрома, ответственный за метаболизм глюкозы, может в свою очередь увеличить аппетит, особенно для сладких продуктов. Также важна регулярность приема пищи, которая помогает поддерживать уровень глюкозы в крови на постоянном уровне.
довольно много цинк содержат, например,
- устрицы
- крабы
- семена тыквы
- зародыши пшеницы
- арбуз
- семена кунжута
- темный шоколад
- жареная говядина
- баранина
- телячья печень
хром вы найдете в:
- моллюски и устрицы и креветки
- груши
- daktylach
- помидоры
- брокколи
- яичный желток
- говядина
- сельдь
- фундук
Чувство голода и сытости является ненормальным в результате стресса, который вызывает снижение уровня серотонина. Для многих людей еда сильно связана с эмоциями и даже может компенсировать то, чего не хватает человеку в жизни. Употребление сладостей может быть попыткой улучшить настроение со стрессом, одиночеством, накоплением негативных эмоций или скуки, ведущей к поиску новых стимулов. Хотя он осознает риск избыточного веса, многие люди снимают эту тревогу … с пищей. Еда приносит временное облегчение, но создает замкнутый круг переедания. Со временем пропуская чувства, а не удовлетворение эмоциональных потребностей укрепит эту привычку. Это не имеет ничего общего с энергетическими потребностями тела и физическим голодом. Стоит ответить на вопрос, что может быть причиной чрезмерного аппетита, знать, как с этим бороться.
ПОВЫШЕННЫЙ APETTY ПЕРЕД ПЕРИОДОМ, ТРЕЙДОМ И КАК ПЕРЕСМОТРЕТЬ >>
Аппетит до периода — как победить его?
Как с этим бороться? Подождите, побалуйте себя или примените некоторые трюки?
Sylwia Leszczyńska, диетолог:
Это стоит использовать тогда проверенные способы:
> ешьте медленно — дайте себе 20 минут, чтобы оценить, чувствуете ли вы себя уже насыщенными.
> применить трюк с левой рукой. Смена руки облегчает контроль и ограничение потребляемой суммы. Когда в экспериментальном университете Университета Монаш правые зрители ели попкорн в кино левой рукой, они поглощали меньшие порции.
> избегайте ситуаций, которые вы связываете с пищей. Если вы наблюдаете тенденцию есть в компании определенного человека, не встречайте ее в пиццерии или ресторане, просто организуйте велосипед или прогулку вместе. Кроме того, такие ситуации, как просмотр телевизора, работа на компьютере и чтение книги, также могут поддерживать неконтролируемое питание.
> Предварительно подготовьте всю порцию без возможности добавления — того, что вы не можете преодолеть, потому что вы обязательно очистите все.
> есть питание в определенное время.
> вместо сладостей или других калорийных закусок, размещайте спортивную сумку или теннисную ракетку на видном месте.
> планировать питание заранее и учитывайте, что вы хотите в них (если только они не являются чрезвычайно калорийными предметами, а затем обязательно уменьшают их порции).
> ждать аппетита — Исследования показали, что неожиданное желание лечения длится обычно от нескольких до нескольких минут. Если вы не храните конфеты дома, и какое-то время вы думаете о конкретном продукте, вы будете думать о своем аппетите перед тем, как отправиться в магазин.
> заменить «приготовленную» на домашнюю пищу — сама кулинария — это процесс «наполнения» психики, в отличие от еды перед телевизором, когда вы даже не помните, что вы съели после поглощения пакета чипов.
темы:
советы диетолога
