Если вы являетесь владельцем массивных телят, вы пришли по правильному адресу. У нас есть несколько советов по диете и фитнесу, которые помогут вам справиться с этой проблемой. Итак, с чего мы начинаем?
Сначала какое-то движение
Упражнения для теленка чрезвычайно просты и в короткие сроки они приносят результаты! Гораздо сложнее вырезать ягодицы, бедра или желудок. Телята быстро получают приятные формы, и ежедневное обучение не так утомительно, как в случае других частей тела. Откройте наши предложения для самых эффективных упражнений на теленок — все, что вам нужно сделать, это всего 10 минут в день, и вы скоро увидите большой прогресс! Это все готово?
Упражнения на стене
Вы можете делать их дома — вам нужно только немного свободного места у стены. Положите ладони к стене на расстоянии вытянутой руки, одна нога сделайте шаг вперед и согните его в колене. Положите руки к стене, а затем, не снимая ее с земли, согните ногу вперед медленнее, пока не почувствуете растяжение мышц голени. Повторите то же самое для второго нога. Это упражнение прекрасно растянет ваши мышцы.
Второе упражнение очень похоже. Встаньте перед стеной, как и предыдущее упражнение, однако держи свои ноги прямо. Затем чередуйтесь на носках и каблуках, как будто идите на место.
We Heart It / @ dzyubka_dzubka
Незаменимый степпер
Stepper поможет вам, если вам нравится приятно поцарапать мышцы голени, однако это не поможет вам уменьшить их вес. Вы можете практиковать на нем, например, смотря телевизор. Все, что вам нужно сделать, — это поход на шагу на 10 минут в день. Преимущество шагового игрока, несомненно, маленький размер — после тренировки вы можете легко положить его в шкаф!
под открытым небом
Ходьба на цыпочках и любая деятельность, подчеркивающая использование фронтов ног, вызывает гиперплазия мышц голени. Поэтому, если вы хотите уменьшить их окружность, сделайте энергичное бег трусцой, но не переусердствуйте с интенсивностью вашей тренировки! Лучше, если вы культивируете быстрый марш несколько раз в неделю.
Мы Heart It / @ abslife
Упражнения в воде
Если вам нравится ходить в бассейн, это упражнение будет идеально для вас — и вам не обязательно плавать! Все, что вам нужно сделать, это прогулка по бассейну прыгать (вода должна быть относительно мелкой, достигать верхней части шеи). Сопротивление воды заставит вас увеличить ваши усилия, и, таким образом, вы достигнете результатов быстрее.
Вы также можете прыгать в пул для изменения с одной ноги на другую, стоя на месте и сплетничать с другом. Объедините бизнес с удовольствием!
Каждый день
Что еще вы можете сделать, чтобы превратить свое обучение в удовольствие? Никогда не используйте лифт! Каждый день, войдите в дом вверх по лестнице, также проследите лестницу дома. Для разнообразия, вцепляйтесь за него несколько шагов за раз или небольшие шаги, не пропуская ни одной лестницы. Кстати, вы также будете задействовать мышцы ягодиц для работы.
Также заботиться о правильном питании
— Ешьте 4-5 раз в день,
— Ешьте последнее блюдо за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть в первую очередь «легким», отказаться от жирной пищи и сладостей. Также устраните от диеты закуски и нездоровую пищу, которые вызывают жир,
— Ставка на постное мясо, обезжиренное молоко и молочные продукты,
— Ешьте жирную рыбу 2-3 раза в неделю (омега-3 жирные кислоты ускоряют сжигание жира),
— Включите в диету полные зерновые продукты: крупы, коричневый рис, коричневые пасты, цельный хлеб, овсяную муку, которые являются прекрасным источником клетчатки, которая связывает лишний жир и предотвращает запоры.
— Помните о овощах и фруктах, отличный источник антиоксидантов (витамины С и Е): есть цветную капусту, брокколи, морковь, капусту, мандарины, киви, грейпфрут, яблоки.
— Пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. Вы также можете выбрать зеленый, красный или белый чай. Исключить соды, нектары, ароматизированные воды,
— Ограничьте количество соли, помните, что соль присутствует в готовых продуктах,
— Не пить кофе, крепкий чай, устранять стимуляторы: алкоголь, сигареты. Курение ослабляет кровеносные сосуды, и на ногах могут появляться набухания.
