Знаете ли вы это чувство, когда поворачиваетесь из стороны в сторону и ни за что в мире, вы не можете спать, потому что температура в спальне (и снаружи) слишком высока? Да, мы знаем, о чем вы говорите, мы тоже это сделали. Если вы хотите спать даже в самые жаркие дни, взгляните на список ниже. У нас есть несколько проверенных способов, которые вы должны попробовать.
1. Возьмите холодный душ перед сном
Да, это действительно работает! Перед тем, как лечь спать, прыгайте на мгновение под холодным освежающим душем. Вам будет намного легче заснуть, когда вы понизите температуру тела. Мы проверили!
2. Избегайте интенсивных упражнений перед сном
Почему? Потому что, привлекая наше тело к работе (особенно, делая интенсивное обучение или бег) мы повышаем его температуру, что впоследствии затрудняет нам уснуть. Будет намного лучше пойти на прогулку или просто прочитать книгу.
3. Наполните термос водой и льдом
Ключевое слово: IRRIGATION. В течение дня нам нужно выпить 1,5-2 л воды. Ночью нашему организму (особенно в тепле) нужна вода. Чтобы не вставать в 5 раз из постели, чтобы добраться до холодильника для бутылки прохладной водыy, используйте термос. Заполните его водой и кубиками льда и поместите их рядом с кроватью. До утра вы будете иметь холодную воду. Вы можете бросить внутрь ломтики огурца или свежие листья мяты, которые дополнительно обладают охлаждающим и освежающим эффектом.
4. Сон голый или в нижнем белье из тонкого, воздушного материала
Если вы не можете вообразить, что спящий голый, вы также можете заснуть в легкой и удобной ночной рубашке из атласа. Его преимущество — это дает вам ощущение прохлады, свободы, а не извитости. Наборы легких и тонких хлопка также рекомендуются и удобны. Специалисты также советуют нижнее белье из вискозного покрова; этот материал поглощает влагу и позволяет нашей коже свободно дышать.
5. Инвестируйте в ветряную мельницу
Если наружный воздух намного прохладнее, чем в отапливаемой спальне, поставьте ветряную мельницу в окно таким образом, чтобы она всасывалась в прохладный воздух. Вы также можете положить его таким образом, чтобы он отсасывал горячий воздух из спальни и отпускал его. Хороший способ создать прохладный воздух, когда вы его не хватает, также установка контейнера для льда рядом с ветряной мельницей.
6. Не пейте горячие напитки
Питьевые горячие напитки и горячие блюда могут очень сильно повлиять на наш сон. Это также должно быть избегайте пряных специй, кофеина, алкоголя, сладостей. Это определенно лучше пить воду.
7. Повесьте влажный лист возле окна.
Способ, который определенно стоит использовать. Воздух, входящий в спальню, быстро остынет.
8. Опустите ноги в холодную воду
Если вы не хотите принимать ледяной душ, вы можете окунуть ноги в холодную воду. Охлаждая их, вы будете регулировать температуру своего тела, что позволит вам комфортно поспать ночью.
