Вы недавно закончили свой рацион и довольны результатами? Конечно, не один раз вы подумали о том, что делать, чтобы держать ваш вес под контролем. Специально для вас мы решили попросить мнение профессионального эксперта …
Диетолог говорит вам, что делать, чтобы поддерживать вес
Вы недавно закончили свой рацион и довольны результатами? Конечно, не один раз вы подумали о том, что делать, чтобы держать ваш вес под контролем. Специально для вас мы решили попросить мнение профессионального эксперта. Когда его спросили, как сохранить вес тела после потери веса, диетолог ответил Агата Музик, Массачусетс от Университет наук о жизни в Познани. Стабилизация массы тела после диетического вмешательства Люди, которые переключаются на диету снижения, часто относятся к периоду потери веса в качестве части своей жизни. Тем не менее, самое трудное время еще впереди, когда вы зависите от своего собственного выбора и выбора питания. Скорость снижения веса при правильно проведенной терапии для похудения составляет от 0,5 до 1,0 кг в неделю. Важно, что 70 процентов этой потери составляют жировая ткань. Такая стратегия потери веса способствует снижению риска йо-йо (рост массы тела), к которому теряются люди, желающие потерять как можно больше в кратчайшие сроки. Также в это время пациенты, подвергающиеся стабилизации веса, должны постоянно обучаться. Основная цель образования в области питания — ввести здоровые привычки в еде и привлечь внимание пациента к тем продуктам, которые он может выбрать, и которые полностью или полностью исключить из рациона. Что делать, если мы закончим диету для похудения? Период стабилизации массы тела должен длиться примерно в то же время, что и длительная терапия для похудения. Например, каждые две недели возрастает энергетическая ценность диеты, вплоть до энергетической ценности диеты, соответствующей индивидуальным энергетическим потребностям пациента. Этот этап чрезвычайно важен, поскольку организм адаптируется к увеличенному энергоснабжению без лишнего увеличения веса. Однако, прежде всего, следует помнить о постоянных принципах, сопровождающих правильное питание, то есть еде с регулярными интервалами, обеспечивая необходимое количество жидкостей, овощей и фруктов, устраняя потребление продуктов с высокой степенью переработки.
Как сохранить вес после похудения? Двигайтесь, двигайтесь и двигайтесь снова!
В спорте, сила … Не забывайте о физической активности, особенно в период стабилизации, когда увеличивается количество калорий. Всегда старайтесь, если можете, отказаться от вождения в пользу ходьбы, поднявшись на лифте вверх по лестнице. Как получить максимальную отдачу от физической активности на открытом воздухе, такой как ходьба, езда на велосипеде, бег или популярная скандинавская ходьба.
Воспользуйтесь летним временем и собирайте запасы на зиму! И дело не в сборе жировая ткань, наоборот. Воспользуйтесь богатством доступных в настоящее время овощей и фруктов. Дополнительным преимуществом этого периода является тот факт, что вы можете покупать продукты, которые являются родными и не проехали много километров от других частей мира. овощи и фрукты является отличным источником пищевых волокон, витаминов, минералов и антиоксидантов. Вы можете приготовить вкусные и низкокалорийные десерты, такие как коктейли, муссы, соки или просто салаты. дополнительно Ваша диета должны быть богаты целыми зернами, которые являются богатым источником пищевых волокон, что дает ощущение полноты для следующего приема пищи. Выберите зерновые, пасту из цельной пшеницы, коричневый рис, темный хлеб. В качестве закуски стоит дойти за орехи, сушеные фрукты, различные виды семян. Также очень важно приготовить еду, постарайтесь убедиться, что ваши блюда не жареные в глубоком масле, но приготовлены, тушеные или жареные. Добавьте специи и травы в блюда, которые обогащают его вкус. Правильно проведенное диетическое вмешательство и стабилизация веса являются ключом к успеху. Это время, которое требует много жертв и терпения, но более длительные последствия приведут к большей удовлетворенности и ощущению выполненного долга и Успех!
темы:
советы диетолога
