Независимо от того, у вас диабет или нет, снижение уровня глюкозы в крови очень важно, чтобы избежать проблем со здоровьем или избыточного веса в будущем. Сахар оказывает огромное влияние на функционирование нашего тела и благополучие. Итак, как поддерживать свой постоянный уровень в теле и как его снизить? Вот простейшие, домашние способы.
В случае чрезмерно высоких уровней сахара наиболее эффективным является использование инсулина. Мы делим его на те быстродействующие, промежуточные и длительные действия. Самые быстрые из них — те, которые начинают действовать через 5-15 минут после инъекции. Однако не все диабетики используют инсулин. Итак, как вы понижаете уровни глюкозы быстрым, домашним способом? Ниже приведены самые простые советы.
1. Ешьте продукты из злаков
Знаете ли вы, что продукты из злаков являются основой диеты для людей с риском развития диабета? Почему? Поскольку они содержат витамины группы В, особенно B1, B2 и B6, которые влияют на превращение углеводов, например, они способствуют превращению глюкозы в энергию. Какие продукты следует употреблять для снижения уровня сахара? Прежде всего, хлеб из цельной муки и цельного зерна с отрубями, граманом, коричневым рисом, толстыми злаками (жемчужный ячмень, гречка), хлопьями (овсом, ячменем) и отрубями.
2. Ешьте много овощей
В идеале, если ваше ежедневное меню включает сырые, потому что переваренные овощи быстрее повышают уровень сахара в крови. Рекомендуется есть их по крайней мере полкилограмма каждый день! Овощи являются источником пищевых волокон, наиболее эффективным лекарством для сахара. Безлимитный вы можете есть овощи, такие как цикорий, кабачки, огурцы свежие и огурцы, редис, китайскую капусту и квашеную капусту, все сорта салата, зеленый лук, шпинат, спаржа, свежие грибы, мангольд, лук, капуста, цветная капуста, зеленый перец, помидоры, сельдерей, щавель и брокколи.
3. Используйте специи, которые понижают уровень сахара
Уровни глюкозы также уменьшают некоторые специи, такие как гвоздика, пажитник и корицу. Аналогичные свойства имеют также синигрин, вещество, в котором кресс-салат богат. Теперь вы знаете, что вам нужно оживить!
4. Избегайте стресса
Увеличение напряжения, вызванное стрессом, приводит к повышению уровня сахара в крови. Это правило применяется не только к диабетикам, но и к людям, которые полностью здоровы. Американская ассоциация диабетиков доказала, что стресс заставляет организм реагировать агрессивно. Поэтому глюкозу бросают в кровь, давая быстрый источник энергии. Не стесняйтесь!
5. Выпейте 1-2 стакана воды
Знаете ли вы, что вода разбавляет кровь, уменьшая уровень глюкозы в крови? Это очень хороший способ быстро снизить уровень сахара в крови. В случае внезапной глюкозы (диабет), не следует превышать рекомендуемые 1-2 стакана воды за короткое время, чтобы не понижать уровень сахара слишком быстро. Через 15 минут повторите измерение глюкозы, которое должно уменьшиться. Также рекомендуется, чтобы здоровые люди потребляли большее количество воды, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.
6. Практика!
Да, это правда! Физическое усилие вызывает потребление сахара, используя его для производства энергии. Чтобы упражнения были максимально эффективными, они должны длиться не менее 10 минут в день. Однако усилия не должны быть слишком интенсивными (в случае диабетиков), потому что это может привести к гипогликемии. Вы хотите быстро уменьшить сахар? Движение — лучшее лекарство!
