Каждый из нас хотел бы иметь красивое и стройное дно — мы не сомневаемся в этом. Итак, какие упражнения мы должны выполнять? У нас есть одни из лучших для вас. Смотрите и попробуйте, и вы, конечно же, не пожалеете!
Так же, как живот или ноги, куколка также вызывает у женщин большинство проблем, и их появление является предметом крупнейших комплексов. Почему? Ну, причиной обычно является потеря гибкости и специфическая структура жировых клеток, ответственных за строительство нашей задницы. В области ягодиц вода и жир имеют тенденцию накапливаться, что приводит к снятию шкуры и накоплению апельсиновой корки, иначе называемой целлюлитом.
В дополнение к запасам жировых клеток, ягодицы также являются тремя различными мышцами:
— Gluteus maximus: расположенная в задней части таза — самая большая и самая брюшная мышца ягодиц. Его форма отвечает за появление этой части тела, которую мы называем прикладом. Правильно стимулируется к работе упражнениями, это помогает получить круглый вид приклада.
— Gluteus medius: расположен ближе к тазу, наверху, это толстая и веерообразная мышца. Выдутый с помощью соответствующих упражнений, позвольте и закрепите верхнюю часть ягодиц, добавив к ним округлость.
— Gluteus minimus: расположен глубже и ниже, под ягодицей medius. Правильно осуществляемый, он предотвращает провисание со сторон ягодиц и в области между бедрами и тазом.
Как вы тренируете свое дно для раунда и поднимаете его?
Мы предлагаем вам две силовые тренировки и два аэробных упражнения в неделю. Это слишком много? У вас нет времени? Хорошо, нет ничего, что помешало бы вам выполнять 20-30 минут аэробных упражнений сразу после взвешивания (например, бегать по беговой дорожке, ездить на велосипеде или крестовом тренере). Помните, однако, чтобы не переусердствовать! Больше не всегда лучше — постарайтесь запомнить это навсегда! Как вы тренируете сжигать жир с ягодиц и получать красивую, стройную задницу? Дорогие, упражнения и варианты, которые вам нужно выбрать, цвет!
- Свободные веса (штанги, гантели) — они работают намного лучше, чем сложные машины, которые вы найдете в тренажерном зале
- Бег в поле — да, да, мы уже не раз писали о том, что нет лучшего сжигателя жира, чем работа (другие преимущества бега можно найти здесь)
- Приседания с нагрузкой (штанги, гантели) — выполняют их в нескольких, желательно 3-х сериях, 20 повторений. Не забудьте настроить вес на свои способности
- Подсказки (со швами или гантелями) — как указано выше
- Тяжелая тяга (как классические, так и прямые) — как указано выше
- Организованные классы — tbc, abt, zumba, spinnning — здесь каждый фитнес-клуб имеет для вас целый ряд различных мероприятий, которые вы можете решить.
С точки зрения выбора наилучшего типа обучения, вы должны сначала ответить на вопрос: хотите ли вы избавиться от жира или просто провести какое-либо обучение и вернуться домой? Участвуйте в том, что вы делаете и помните — обучение должно в первую очередь быть адаптировано к вашим способностям! Практикуйте, что вам нравится и как вам это нравится! Ничего особенного! Помните, однако, что красивая куколка также является результатом здоровой и разнообразной диеты. Поэтому избегайте фаст-фуда и ставьте на тарелку больше овощей и фруктов. Ешьте чисто, будьте здоровы! Удачи!
Что есть, чтобы не прибавить в весе? 10 здоровых и дешевых закусок
