Недавно вы начали свое приключение в тренажерном зале? Или, может быть, вы практикуете в течение длительного времени, но вы все еще задаетесь вопросом, как систематизировать ваше обучение? Как в первом, так и во втором случае вам следует рассмотреть вопрос о составлении хорошего плана обучения. Что это такое и как это сделать? Эксперт — персональный тренер с многолетним опытом, Адам Амброзяк, отвечает нам.
Начнем с того, что представляет собой план обучения. Перед тем, как схватить штангу и гантели в тренажерном зале, возьмите карточку, ручку и вместе с личным тренером или инструктором создайте достойный план тренировки, то есть точную разбивку упражнений, нагрузок и количество повторений, которые вы планируете в определенные дни вашей тренировки. Организация учебной программы против выступлений вовсе не такая сложная, особенно если вы пользуетесь советами нашего эксперта. Вот наш гид, как — шаг за шагом — организуйте тренировку и ощутите ощутимые эффекты.
У вас есть опыт в тренажерном зале? В таком случае, признайтесь, что теперь перед вами — вы, конечно, случилось, что когда у вас была обучающая программа перед вами — найдена в атласе силовой аттестации, быстро загружена с сайта или организована «быстро» приятелем, который теоретически знает вещи — вы хотели изменить его сразу? В конце концов, вы лучше знаете, что хорошо для вас. Потому что кто знает ваше тело лучше вас? Ну, вот и все. Тем не менее, мы с вами информируемся о том, что если вы возьмете свою собственную программу без надлежащей теоретической подготовки, вы можете нанести себе серьезный вред. Почему? Потому что наша человеческая природа вписана, помимо желания конкурировать, доминировать и преуспеть, а также желание идти налегке. Именно она заставляет спортзал выбирать, прежде всего, упражнения, которые нам нравятся и в которых мы чувствуем себя сильными, тем самым укрепляя в основном наши сильные стороны и забывая о слабых. Результат? Ну, где эффект?
Гетти
Не такой страшный тренер …
Вопреки распространенному мнению, персональный тренер не является чем-то наполовину, который, помимо его впечатляющих мышц и видимого «шестипакета», больше не предлагает вам. Тренеры часто являются образованными людьми во многих областях, которые прекрасно знают анатомию тела, биологические процессы, происходящие в организме человека, а также опыт в работе с женщинами и мужчинами, которые борются в борьбе с лишними килограммами. Не бойтесь попросить тренера о помощи и попросите его организовать для вас план обучения. Мы гарантируем, что благодаря этому вы сэкономите много времени, что в противном случае вы бы потратили блуждание по тренажерному залу между тренажерами, а во-вторых — вы получите много ценных советов и советов, которые непременно приведут вас к вашей мечте.
— В качестве тренера я всегда подчеркиваю, что не стоит делать быстрые клавиши. Это стоит вашего времени, чтобы посвятить свое время подготовке к обучению. И на материальной, и на психологической стороне. В конце концов, нам трудно работать с нашими собственными слабостями — рассказывает нам Адам Амброзяк, уважаемый личный тренер одной из сетей фитнес-клубов Варшавы. — В последнее время, случайно, что-то в моих руках попало так называемый план обучения, который вы получили, подписавшись на один из недавно созданных варшавских фитнес-клубов. К сожалению, в этой программе не хватает одной основной вещи: профессионализма. Поэтому я решил описать несколько пунктов в нескольких точках, на которые стоит обратить внимание, когда вы получаете свою первую программу. Вам интересно, как планировать план обучения?
P как ПРОФЕССИОНАЛИЗМ
— Прежде всего, программа обучения должна быть организована для каждого человека в соответствии с потребностями / целями / возможностями обучения данного лица и их текущим состоянием здоровья. Мы не признаем что-то вроде плана FOR ALL. Это вздор! — Форма обучения, перерывы на отдых также должны быть адаптированы к личности. Для одной дамы достаточно всего лишь 30 секунд, чтобы отдохнуть, а кому-то еще понадобится в три раза больше. Стоит отметить, что перерывы в отдыхе имеют решающее значение в процессе формирования силы и должны определяться на основе метода обучения, выбранного тренером. — В-третьих, программа должна создаваться ТОЛЬКО после углубленного интервью инструктора или тренера, целью которого является изучение истории обучения человека. Программа без собеседования — это как предоставление медикаментов кому-либо, не сделав сначала медицинский диагноз. Вы понимаете эти отношения? Старая школа обучения для начинающих предполагает повторения в диапазоне 12-15, что, однако, не является единственным выходом на этапе первоначальной адаптации. Все зависит от типа упражнений и способностей данного человека. Часто программа обучения для новичков выписывается из машины, в основном на основе машин. В этом нет ничего плохого, если их использование будет обоснованным и не займет до 1/4 всей программы. Обратите внимание на это!
Гетти
— Гимнастические упражнения, такие как отжимания, приседания с весом собственного тела, римская скамья или затягивание живота в лежачем положении, должны быть основой для новичков, особенно перед началом упражнений с нагрузкой. Эти упражнения укрепляют все тело, улучшают проприоцепцию, кодируют правильные модели движения и в то же время просто БЕЗОПАСНЫ. Давайте не будем забывать о них! — Хорошая программа обучения также должна включать в себя пункты, касающиеся надлежащего разминки в дополнение к силовым упражнениям. Если под лозунгом разминки тренер написал вам 15 минут эллиптического тренера, пришло время завершить план. Упражнения, направленные на растяжение данной группы мышц или улучшение подвижности, являются ВАЖНЫМИ в каждой учебной программе! В 3/4 случаях людей, которых я встречаю ежедневно, каждый из них в разной степени демонстрирует недостатки подвижности или движения. Из-за соображений безопасности в процессе долгосрочного обучения программированию необходимо сосредоточиться на стремлении преодолеть существующие дисфункции! В противном случае риск травмы резко возрастает, а эффект ваших упражнений уменьшается. Я не думаю, что мы к этому стремимся, правильно? »- упражнения для начинающих должны быть просты в том, что они должны в первую очередь развить осознание собственного тела и научить вас правильно задействовать мышечную систему. Например: упражнения, состоящие из штанги или чайников, могут оказаться слишком сложными для вас вначале, чтобы полностью выполнить их. Ничего не делайте силой! — И теперь последнее, но самое важное: тренировка — дать вам удовольствие! Это не может быть утомительным, это не должно занимать слишком много времени, и перерывы между сериями / упражнениями не должны способствовать отвлечению внимания. После окончания каждой сессии, спустившись в раздевалку, вы должны быть довольны своей работой и с еще большим анимусом вернуться к следующей тренировке. Понимаете ли вы? Хорошо, давайте сделаем это! Удачи!
Адам Амброзяк
Adam Ambroziak — личный тренер с многолетним опытом работы, ежедневно работающий в известной международной сети фитнес-клубов — Holmes Place. Лицензированный бодибилдинг и инструктор по боксу, менеджер группы GFMi ™ от Les Mills, эксперт в области добавок и питания в спорте. В течение нескольких лет он успешно заботится о безопасной деятельности будущих матерей. Он также закончил обучение в тренировках CrossFit и CrossFit Gymnastics. Страстный о спорте, уже более десяти лет активно занимаясь бразильским боевым искусством, Капоэйра. Он делится своей страстью к боевым искусствам с клиентами в обучении боксу, кик-боксу или элементам MMA. В борьбе с ненужными килограммами и стремлением к совершенной фигуре он помог многим своим ученикам. Дополнительная информация об Адаме может быть найдена
