Вы ищете спорт, который заполнит ваши весенние дни и в то же время позволит вам позаботиться о своей фигуре? Попробуйте запустить. Как начать и как это сделать, чтобы это не было неприятно и не вызывало у вас проблем? Посоветуйте.
Как говорится, «спорт — это здоровье». Однако не все упражнения для всех. Некоторые могут принести больше вреда, чем пользы. Вот как это работает. Это может вызвать перегрузку позвоночника и коленей, поэтому, если у вас частая боль в этих частях тела, лучше отказаться от регулярных тренировок. Бег по тем же причинам также не рекомендуется для пожилых людей и людей с избыточным весом. Лица с врожденными пороками сердца также должны отказаться от него. Однако, если вы хотите начать работать в течение длительного времени, но вы не знаете, как это сделать, вы пришли по правильному адресу. У нас есть восьминедельный план для вас (он включает в себя обучение три раза в неделю), что сделает вас настоящим бегуном. Если вам интересно, каковы преимущества регулярного бега, посмотрите здесь >>> УДАЧА!
8-недельный план для новичков
Первая неделя:
Понедельник — 2 минуты походки, 1 минута пробега (x7) = 21 минута
Среда — 2 минуты ходьбы, 2 минуты пробега (x6) = 24 минуты
Пятница — 2 минуты походки, 3 минуты пробега (x5) = 25 минут
Вторая неделя:
Понедельник — 1 минута, 3 минуты (x7) = 28 минут
Среда — 1 минута ходьбы, 4 минуты (x5) = 25 минут
Пятница — 1 минута ходьбы, 5 минут (x5) = 30 минут
Третья неделя:
Понедельник — 1 минута, 6 минут (x4) = 28 минут
Среда — 1 минута ходьбы, 7 минут пробега (x4) = 32 минуты
Пятница — 1 минута ходьбы, 8 минут пробега (x4) = 36 минут
Четвертая неделя:
Понедельник — 8 минут пробега, 1 минута ходьбы, 9 минут пробега, 1 минута ходьбы (x2) = 38 минут
Среда — 9 минут пробега, 1 минута ходьбы, 9 минут пробега, 1 минута ходьбы (x2) = 40 минут
Пятница — 9 минут пробега, 1 минута ходьбы, 10 минут пробега, 1 минута ходьбы (x2) = 42 минуты
Неделя пять:
Понедельник — 10 минут пробега, 1 минута ходьбы, 10 минут пробега, 1 минута ходьбы (x2) = 44 минуты
Среда — 10 минут пробега, 1 минута ходьбы, 12 минут пробега (x1) = 23 минуты
Пятница — 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 15 минут пробега (x1) = 28 минут
Неделя 6:
Понедельник — 15 минут пробега, 1 минута ходьбы, 15 минут пробега (x1) = 31 минута
Среда — 15 минут пробега, 1 минута ходьбы, 18 минут пробега (x1) = 34 минуты
Пятница — 18 минут бега, 1 минута походки, 20 минут пробега (x1) = 39 минут
Неделя седьмая:
Понедельник — 10 минут пробега, 1 минута ходьбы, 21 минута пробега (x1) = 32 минуты
Среда — 10 минут пробега, 1 минута ходьбы, 23 минуты пробега (x1) = 34 минуты
Пятница — 10 минут пробега, 1 минута ходьбы, 25 минут пробега (x1) = 36 минут
Восьмая неделя:
Понедельник — 26 минут бега
Среда — 28 минут бега
Пятница — 30 минут бега
