Вы хотите быстро потерять несколько килограммов, не повредив своему здоровью и не убив себя смертельными рационами? Вот ваш план из трех шагов, который поможет вам в здоровой потере веса.
ЭТАП 1: Ешьте только белки и овощи
Эта фаза предназначена для снижения потребления энергии в результате изменения диеты.
Результат? Быстрая и значительная потеря веса (от 2 до 3 кг) без снижения мышечной массы в одно и то же время.
Потребление небольшого количества углеводов заставляет организм использовать резервы. Кроме того, в фазе 1 вам нужно есть бедный белок, который, в свою очередь, питает мышечную массу.
За это время съешьте много овощей, богатых клетчаткой, водой, витаминами и минералами, которые заполнят пробелы в вашем теле и помогут бороться с усталостью.
Что вы едите? Бережливый белок: рыба, ракообразные, соя, говядина (кроме стейков), без кожи птицы, яйца без жира, постная ветчина, молочные продукты и овощи без ограничений.
Типичный день:
Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция молока, 1 порция обедненного белка.
Обед и ужин: сырые овощи или белки, постное мясо (150 г) или рыба (минимум 200 г) и овощи без ограничений.
Продолжительность: до 1 недели.
ЭТАП 2: Постепенное введение углеводов
Эта фаза заставляет вас терять вес и с высокой скоростью. После довольно ограничительной диеты на первом этапе вам нужно немного замедлить темп, чтобы не подавить тело. Вторая фаза повторно вводит углеводы в ежедневный рацион, но она делает это медленно, постепенно увеличивая запасы энергии, тем самым предотвращая внезапное высвобождение инсулина, что вызывает отложение жира.
Что вы едите? бедные белки, неограниченные овощи, 2 куска фруктов, 2 ломтика хлеба.
Типичный день:
Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белкового белка, 1 молочный продукт, 1 или 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, 10 г масла с низким содержанием жира.
Обед и ужин: сырые овощи или часть белка, постное мясо (не менее 150 г) или рыба (минимум 200 г), неограниченные овощи, 1 фрукты.
Продолжительность: для достижения целевого веса.
ЭТАП 3:Вернитесь к сбалансированной диете
На этом этапе вы должны поддерживать достигнутый вес. Позаботьтесь и обратите внимание на то, что вы едите. Реформируйте свой подход к еде, создавая хорошие привычки в еде.
Продолжайте постепенное введение углеводов, чтобы вернуть свое тело к привыканию к этому источнику энергии.
Если вы заметили, что начинаете набирать вес, применяйте диету от фазы 1 (всего один день). Регулярно выполняйте упражнения: ходите каждый день в течение как минимум 30 минут.
Что вы едите? Бережливые белки и овощи без ограничений, 100 г крахмалистых продуктов (отварной рис, картофель, гречка, макароны), 2 или 3 куска фруктов и 2 или 3 куска хлеба.
Типичный день:
Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, от 2 до 3 кусочков темного хлеба, 10 г сливочного масла с низким содержанием жира.
обед: сырые овощи или часть белка, постное мясо (минимум 150 г) или рыба (минимум 200 г), 100 г крахмалистых продуктов (вареный рис, картофель, гречка, макароны), 1 плод.
обед: сырые овощи, постное мясо (минимум 100 г) или рыба (минимум 150 г), неограниченные овощи, 1 фрукты.
темы:
как быстро похудеть
