Отвратительный, напряженный, измученный? Легко, это последствия зимней усталости. У нас есть советы о том, как их преодолеть.
Борьба с усталостью
Обеспокоенный, подчеркнутый, измученный? Это все последствия того, что приносит усталость. Расслабьтесь, вы не одиноки!
Зима все еще продолжается, и вы не остаетесь равнодушный о его воздействии. Нет света, холода, серого, вирусов и микробов. Неудивительно, что вы хотите надеть толстые носки и скрывать для сопливого носового платка. К счастью, есть еще еда (желательно жирная и сладкая), которую вы счастливы потреблять, верно? Усталость влияет на то, как мы живем, но это также результат того, как мы позаботились о нашем здоровье до сих пор. Усталость — это расстройство, которое нельзя недооценивать. Хотя это не опасно, вам просто нужно столкнуться с этим.
Легко, отказаться от этого фатализма. Усталость является переходным состоянием. Вы уже видите свет в туннеле. Через 2 месяца птицы снова начнут петь, а цветки будут цвести. В ожидании возвращения прекрасных дней и прихода весны и, следовательно, лучших времен, попробуйте бороться с усталостью и найти радость жизни. Мы представляем пять надежных методов, с помощью которых вы можете уложить усталость на плечи и восстановить силы и радость жизни.
Преодоление усталости — советы и рекомендации дают д-р Серж Рафал, специалист в области альтернативной медицины
Совет № 1: обеспечить поток света!
>> Это отличное решение, если … вы чувствуете себя обескураженными и уязвимыми зимние депрессии. Отсутствие энтузиазма, которое влияет на нас в это время года, не является результатом случайности.
Это связано с дисрегуляцией биологические часы, на что в значительной степени влияют сокращенные дни и серый снаружи. когда доминирует тьма, Человек чувствует себя хуже, хотя степень плохого настроения меняется в зависимости от человека.
>> Рецепт хорошего настроения: для улучшения работы внутренних часов необходим свет. Решение очень простое и недорогое. Постарайтесь максимально использовать часы дня, повышение блайндов на восходе солнца и не оставляя их до последнего луча солнечного света. Если проблема не устранена, попробуйте разоблачить сильный сильный свет, как только вы проснетесь терапевтическая лампа. Простые модели доступны около 800 злотых. Вы также можете подписаться на светотерапию.
>> Совет нашего эксперта, д-р Серж Рафал: «Настроение зависит, как мы знаем, от климатических условий». Около 5% населения, особенно молодых женщин, подвергается воздействию атаки сезонной депрессии. Этот феномен, особенно осенью, усиливается с увеличением продолжительности дня. Обычно, не беспокойтесь об этом.
Совет № 2: помните о правильном питании
>> Это отличное решение, если … у вас есть тенденция набирать вес. Зимой все наши правила питания они стоят на головах. Когда температура падает, мы обычно достигаем жирные блюда, забывая о овощах (хотя мы живем в отапливаемых комнатах). В результате не только Мы набираем вес, но мы также страдаем недостатки витаминов и минералов, необходимые для борьбы с сезонными инфекциями (витамин С), свободными радикалами (провитамин А), депрессией (кислоты Омега-3), стрессом и усталостью (витамин В и магний).
>> Рецепт хорошего настроения: исправлять вредные привычки и анализировать свою диету. Включите фрукты для каждого приема пищи (особенно экзотические фрукты и цитрусовые, богатые витамином С). Помните также о овощах (в виде супов, пропаренных или сырых продуктов). Замените белый хлеб и крупы целыми зернами, используйте масла разных типов и старайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю.
>> Совет нашего эксперта, д-р Серж Рафал: «Отличный способ борьбы с зимними настроениями и перекусами — включить продукты, содержащие в вашем рационе триптофан. Эта аминокислота, участвующая в производстве серотонина, называемая нейротрансмиттером счастья, находится в белковые и зерновые продукты, а также ананасы, морковь, бананы, сельдерей, цветная капуста, шпинат, орехи и соя ».
Совет № 3: Побалуйте себя массажем
>> Это отличное решение, если … Вы чувствуете, что ваше тело уступает зиме. Китайцы, японцы и индейцы считают, что человеческое тело пересечено энергетическими каналами, проходящими через конкретные пункты, в которой встречаются лимфатические сосуды и железы. Нарушения в потоке энергии, стресс, плохая гигиена жизни и внешние факторы могут формирование усталости, отсутствие готовности жить и подверженность заболеваниям. Прекратите этот порочный круг.
>> Рецепт хорошего настроения: независимо от того, выбираете ли вы японский массаж шиацу, индийскую аюрведу или китайскую рефлексологию, цель будет одинаковой — стимуляция энергии через стимулирование определенных мест на теле. Разумеется, массаж должен проводиться компетентным специалистом каждые 15 дней в течение как минимум 2 месяцев.
>> Совет нашего эксперта, д-р Серж Рафал: «Массаж для борьбы с усталостьюони создают здоровье и настроение. Западники не используют их достаточно часто, в отличие от азиатов или африканцев. Это печально, особенно когда приходит время года, в течение которого мы очень сильно балансируем ».
Совет № 4: выберите натуральные лекарства
>> Это отличное решение для людей, которые … они часто болеют, а зимой они все ловят инфекции, он течет из их носа, горло болит, и холод не хочет уступать дорогу. Нет смысла набивать наркотиками, особенно антибиотиками, которые очень часто просто не работают. Принятие их силой может ослабить иммунная система и вы действительно начнете ловить все микробы, которые проходят мимо. Зимой помогите своему организму бороться с инфекциями, используя его натуральные вещества овощное происхождение. Улучшение будет быстрым, и тело будет укрепляться.
>> Рецепт хорошего настроения: в борьбе с микробами и вирусами поможет вам женьшень и маточное молочко (доступны в виде капсул, ампул или порошка), что еще больше укрепит организм. Эфирные масла, используемые в чистой или разведенной форме, также обладают терапевтическими эффектами — морковь и цитронелла уменьшают усталость, коричная камфара повышает сопротивляемость организма, сосна избавляет от кашля, а лаванда успокаивается. Список растений, которые помогут нам противостоять зиме, бесконечен!
>> Совет нашего эксперта, д-р Серж Рафал: «Растения, которые помогают нам преодолеть дискомфорт зимы, также могут уменьшить усталость, или сезонной депрессии. Многие из них, как и Зверобой, демонстрирует эффективность, сравнимую с обычными лекарствами. Кроме того, помните, что шафран — это не только знаменитая специя. Это тоже улучшающий настроение препарат! »
Совет № 5: двигаться!
>> Это идеальное решение для людей … живущих под стрессом. Физические упражнения в течение зимы улучшают не только фигуру и кровообращение. Они также отлично влияют улучшение настроения. Это чистая биология. Во время физических упражнений ваше тело высвобождает вещества (эндорфины, дофамин, серотонин), которые заставляют вас чувствовать себя некомфортно хороший юмор. Движение также улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет все тело. Это очень важно зимой!
>> Рецепт хорошего настроения: спорт незаменим, если вы хотите хорошо себя чувствовать зимой. Существует только одно условие — оно должно быть удовольствие, никаких обязательств, иначе эффект будет противоположным предполагаемому. Плавайте, бегите, гуляйте, педайте или играете в футбол — не важно, что вы выберете, при условии, что вы сделаете это, по крайней мере, полчаса 3 раза в неделю. И когда он захватывает суровые морозы для деятельности в зале — катание на коньках, скалолазание по стене, бассейн или фитнес-классы.
>> Совет нашего эксперта, д-р Серж Рафал: «Все спортсмены знают, что физическая активность необходима для поддержания внутреннего баланса: любая травма, которая обездвиживает их на несколько дней, вызывает немедленное снижение настроения. Воспользуйтесь своим опытом и любым уровнем сложности, приступайте к работе!»
