Хорошо для нашего тела, но и для здоровья. Это йога. Осуществление ее дома позволяет нам заботиться о себе, не прибегая к высоким затратам, но как это сделать правильно?
Йога — упражнения у себя дома
Хорошо для нашего тела, но и для здоровья. Это йога. Осуществление ее дома позволяет нам заботиться о себе, не влекущая за собой больших затрат, но как это сделать правильно?
Йога (упражнения в домашних условиях можно найти в следующих частях статьи) — это секрет прекрасного появления многих звезд. Однако не все из нас стремятся потратить большую часть ежемесячной арендной платы на нее. Дело в том, что Занятия йогой могут быть очень дорогими. С другой стороны, позиции йоги не самые простые и без профессиональной помощи, трудно начать делать их хорошо в комфорте вашей собственной квартиры. Тогда какое решение?
Поиск этого решения, особенно для вас мы поговорили с Нахид де Бельжоне — директор и основатель фитнес-студии Good Vibes. Наша цель узнать и понять секрет 10 лучших позиций, которые она выбрала, которую йога может предложить. Для домашних упражнений эти предметы с фотографией и описанием они идеальны, решая наши проблемы!
Используйте это знание, которое точно знает, что такое йога. Упражнения на дому, которые мы предлагаем вам, помогут вам ухаживать за здоровым телом, красивым внешним видом и благополучием.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
Собака с головой вниз
Многие из вас узнают оба этих предмета, поэтому это упражнение не должно быть проблемой.
Nahid: Идите в положение на четвереньках, под коленями подмышками и запястьями под руками. Колени должны быть установлены на ширину бедер. Обмотайте пальцы ног и протяните пальцы, указывая на них и стараясь не растягивать связки рук. Наведите указательные пальцы на верхнюю часть коврика.
Во время следующего вдоха начните перемещать бедра по направлению «Собака с головой вниз». Пусть ваша голова свободно лежит между вашими плечами и поднимает бедра к небу, удерживая спину вытянутой и раздвинутые ключицы.
Находясь в этом положении, сделайте несколько вдохов. Вдыхая, начинайте двигаться с пятки, перемещая внутренности вверх и внутрь. Ваш позвоночник должен сделать волну вперед, пока вы двигаете руками по запястьям. Перед тем, как вернуться в позу «Собака с головой вниз», вы можете сделать несколько вдохов здесь.
Упражнение повторяется несколько раз с плавными волнообразными движениями.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
Упражнения для мышц плеча
Затем наступает время на плечи и верхнюю часть спины.
Nahid: С позиции «Собака с головой вниз», двигайтесь вперед, и пусть ваши колени приземляются на коврик в положении на четвереньках. Поместите свои запястья перед вашими руками.
Держа пальцы под ногами, переместите таз назад, начиная от кости комочка до пупка, а затем двигайте бедра вперед, сгибая локти. Держа их близко к телу и направляя их назад, двигайте тело вниз между лезвиями.
Держите ноги активными, а шея вытащила. Повторите 6-8 раз.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
Упражнения для рук, желудка и ягодиц
Nahid: Идите в положение на четвереньках с коленями под бедрами и запястьями под коленями, установленными на ширине бедер.
Бросьте пальцы ног и растяните пальцы, указывая их вниз и заботясь, чтобы не растянуть связки рук. Наведите указательные пальцы на верхнюю часть коврика.
Во время следующего вдоха начните перемещать бедра в положение «Собака с головой вниз». Пусть ваша голова свободно лежит между вашими плечами и поднимает бедра к небу, удерживая ваш позвоночник вытянутым и ваши ключицы друг от друга. Сделайте глубокий вдох и, начиная с правого бедра, поднимите правую ногу вверх и назад, удерживая правое бедро на высоте левой.
Когда вы двигаете колено к груди, сильно выдохните через рот. Руки должны скользить по запястьям. Наклоните голову к колену. Вдыхайте и достигайте ног в спине. Повторите 3 раза, затем сделайте это для другой стороны.
Очень важно в этом упражнении наблюдать, где ваши ноги и держать ваши бедра открытыми. Это может потребовать некоторой практики, но когда вы ее узнаете, это будет отличный способ работать на плечах, желудке и ягодицах.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
лодка
Позиция — хорошая позиция для осуществления всего тела «Лодка».
Nahid: Сидите согнутыми коленями и ногами на полу. Начинайте двигаться к седалищным костям, пока не почувствуете, что хотите опустить пол, поднять одну ногу, согнув колено. Затем поднимите другую ногу и вытяните руки вперед.
Это довольно сложная позиция, поэтому вы можете закончить упражнение прямо сейчас. Однако, если вы хотите почувствовать еще более сильное растяжение, вы можете переместить тело на более высокий уровень.
Если вы хотите, чтобы это было тяжелее, выпрямите обе ноги. Держитесь за 5-10 вдохов, прежде чем покинуть ноги.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
Позиция «Полумесяца»
Другое упражнение, основанное на позе «Собака с головой вниз» Позиция «Полумесяц», который с самого начала упражнений привлекает все мышцы к работе.
Nahid: С позиции «Собака с головой вниз» переместите правую ногу (поддерживая бедра в линию), чтобы правая нога дошла до правой руки. Положите левую ногу на место, дайте левую руку одеть на коврик левой ногой. Нарисуйте линию от мизинца в своем уме. Ваш большой палец должен быть на этой линии.
Проверьте положение правой ноги, приложите пальцы к пятке. Положите левую руку на левое бедро. Ищите дыхание. Потяните мост вперед и одновременно поднимите левую ногу к линии левого бедра, расслабляя левую ногу. Начните поворачивать живот, клетку и голову влево, пока левая рука и плечо не будут выровнены.
В конце вы можете начать направлять свои глаза вверх. Оставайтесь так, чтобы на 5 вдохов, а затем повторите упражнение для другой стороны.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
поворот
Наконец, лечь, чтобы работать на других мышцах.
Nahid: Ложитесь на спину и поднимите руки, чтобы пальцы указывали на небо. Переместите заднюю часть талии к коврику, а затем переместите ребра в направлении таза.
All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите для левой стороны. Продолжить 3 x 10 повторений.
Не думайте, что если вы лежите, усилия будут меньше. Они тонкие, но очень эффективные упражнения.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
дельфин
Nahid: Идите в положение на четвереньках и двигайте предплечьями на пол, соедините пальцы. Бросьте пальцы ног и медленно выдвиньте свои ноги, спину и бедра. Когда вы идете «Дельфин», почувствуйте, как ваши кишки двигаются вверх. Держите вытянутую спину и шею в соответствии с вашим позвоночником.
Продолжайте движение между этими двумя позами, 3 — 5 раз. Отдых и повторение.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
Позиция «Стулья»
Наш совет для позиции «Стулья» заключается в том, что вам нужно обратить внимание на положение ваших колен, когда отдыхаете на носках. Держите спину и вы обязательно почувствуете позитивные изменения в мышцах ног.
Nahid: Встаньте со своими ногами параллельно коленям в соответствии со своими вторыми и третьими пальцами. Вдыхая, поднимите руки вверх и позвольте костям кости голени двигаться, чтобы сидеть в положении стула. Нижняя часть спины вытягивается, а центр тяжести перемещается на пятки. Убедитесь, что вы слишком сильно надавливаете на пальцы ног.
Позвольте вашим бедрам вернуться и немного посидеть. Держите его на 5 вдохов, повторяя 4 раза и более.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
треугольник
Если вы ищете позицию, которая будет тренировать ваши внутренние мышцы бедра, это положение для вас.
Nahid: С позиции «Собака с головой вниз» поднимите правую ногу вверх и назад, а затем потяните колено в сундук. Поверните правое колено вправо, а затем переместите левую ногу между левой рукой и ногой, убедившись, что она одинаково отстоит от обоих.
Переместите правую руку к центру коврика и поверните левую ногу так, чтобы пятка была хорошо установлена. Переместите правую ногу и поверните сундук влево, подняв левую руку в линию с плечом.
All all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all all
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
Локальная позиция
В конце упражнения Нахид хочет, чтобы вы сосредоточились на своем дне.
Nahid: Ложитесь на живот руками вдоль вашего тела. Голова может опираться на коврик или находиться над ним.
Потяните копчик в сторону лобка, чтобы лобок упирался на коврик. Вдохните и попытайтесь распространить его по телу. При выдохе позвольте костям сундука двигаться вперед, чтобы поднять верхнюю часть спины, шею и голову от коврика. Немедленно поднимите руки и, наконец, потяните спину за ноги, которые также должны оторваться от коврика. Держи свои колени прямо.
Выдвиньте тело как можно больше. Выдержать 3 вдоха, прежде чем покинуть свои конечности и голову на коврик. Повторите 2 раза или более.
Если вам нужно отдохнуть, перейдите на позицию ребенка на минуту или две. Вы можете практиковать этот набор в целом или выбирать предметы в соответствии с вашими потребностями. Что бы вы ни делали, не забудьте контролировать свое дыхание и не переусердствуйте. В итоге вы добьетесь успеха.
Рис. Йога — упражнения у себя дома / хорошие вибрации
темы:
домашние упражнения
