Ученые говорят, что для похудения вам не нужно отказываться от всех деликатесов. Достаточно отказаться от одного греховного удовольствия для похудения, чтобы добиться успеха.
При самой мысли о диете вы дрожите. Жизнь должна быть хорошей, и как вы можете жить без этих восхитительных вещей? Ученые говорят, что вам не нужно отказываться от всего, что хорошо.
Д-р Дженнифер Уоррен, диетолог и специалист по потере веса в Центре здоровых весов врачей в Нью-Хэмпшире, утверждает, что иногда вам просто нужно отказаться от одного вида пищи для работы на диете. Благодаря этому вы можете сэкономить до нескольких сотен калорий в день!
Вот примеры, что вы можете выбросить из меню и сколько сэкономить на калориях (и здоровье!):
— конфетыа также: вы знаете, что это сахара. Они никоим образом не подавляют голод, потому что у них нет жира или белка. Кроме того, от них трудно оторваться от них — конечно, недостаточно. Что еще хуже, во-первых, вы быстро повышаете уровень сахара в крови, а затем сразу опускаете его быстрее, поэтому вам нужно больше сладостей.
Остановка конфеты дополнительно изменит вкус: через некоторое время вы также потеряете аппетит, например, для подслащенных напитков.
— алкоголь: Две Маргариты — около 500 калорий. Мохито, полное сахара, имеет столько же калорий, сколько пачка ММ. Кроме того, попивая вино или напитки в пабе, вы, вероятно, едите больше. Пиво и картофель фри — юм! Более того, после утреннего завтрака вы наверняка не будете есть кашу, только яйца и бекон и рулет с сыром. На самом деле это не ваш выбор, просто ваше тело требует чего-то особенного: алкоголь может снизить уровень сахара в крови, и у вас есть аппетит волка. Иногда вам нужны только углеводы на следующий день. Если вы их не сжечь, они пойдут на ваши бедра!
— Белый хлеб: если вы едите рулон на завтрак, пиццу на ужин и бутерброды на ужин, вы сэкономите до 1000 калорий после того, как остановите выпеченную белую муку! Белый хлеб — это простые углеводы — сначала они дают вам энергию, которая быстро уходит, оставляя вас голодными и желающими больше. И эти калории: они горят медленно, поэтому, если вы их не используете, они превратятся в жир.
Конечно, лучший выбор — это полноценный хлеб из цельной пшеницы, но — будьте осторожны, иногда у него больше калорий. Если вы хотите быстро бросить несколько килограммов, просто оставь хлеб на некоторое время. Это означает, что не сухари, мацы, пиццы, рулеты, булочки и т. Д. Если вы хотите долговременных и длительных эффектов, замените белую муку из цельного зерна и ограничьте себя.
— сыр: наиболее опасным является вино во время общественных собраний. Вы просто не знаете, сколько вы едите его, и это может означать несколько сотен калорий, поглощенных за один вечер! Сыр очень толстый, это одна из самых калорийных вещей! Кроме того, они являются нездоровым насыщенным жиром, более ответственным за причинение избыточного веса.
Дополнительный бонус: если вы обычно обманываете сыр на крекеры или сэндвич, вы также убираете углеводы!
— Красное мясо: вы сэкономите около 200 калорий, если вы переключитесь с свиного отбивного мяса на белое мясо или рыбу. Особенно рыба — это супер здоровый вариант: вы превращаете насыщенные жиры в полиненасыщенные Омега-3, полезные для сердца и другие. Достаточно четырех недель, чтобы прекратить испытывать голод и прекратить усталость, вызванную диетой с высоким содержанием насыщенных жиров, говорит доктор Уоррен.
Интересно, что ученые обнаружили, что полная элиминация жиров из диеты дает худшие результаты, чем включение ненасыщенных жиров Омега-3!
А.К.
источник: Allure
темы:
как быстро похудеть
