Интервальное обучение включает в себя переплетение очень интенсивных физических упражнений с упражнениями с низкой интенсивностью. Это чередование делает интервальную тренировку намного быстрее, чтобы уменьшить жир и вырезать тонкую фигуру, чем аэробное обучение. Проверьте, почему!
Интервальная тренировка помогает нам не только потерять лишние килограммы, но и укрепление сердца, в улучшении физическое состояние, силы и сила тела, и улучшение эффективность дыхательной системы и циркуляционный. Наиболее популярным интервальным тренингом является переплетение быстрого и медленного хода, плавание или быстрый и медленный велоспорт.
Существует два метода, с помощью которых вы можете выполнять интервальное обучение: интенсивный метод, который включает в себя чередование усилия при 90% максимальной частоты сердечных сокращений (максимальный сердечный ритм = 220 — возраст) с более длительными интервалами, в которых частота сердечных сокращений снижается до 60%, и обширные методы, который включает в себя чередование усилия при 85% максимальной частоты сердечных сокращений с интервалом, в котором частота сердечных сокращений снижается до 65%. Интервальное обучение с разминкой должно длиться от 5 до 25 минут.
Что является самым важным в методе чередования, является тот факт, что также во время восстановления сил, когда интервал обучения завершен нами, мы все еще сжигаем калории! Это потому, что после тренировки и, следовательно, после потребления энергетических запасов, нашему организму нужно больше кислорода. Этот увеличенный спрос может длиться до 48 часов — за это время наш организм использует кислород из жировых запасов — вот почему интервальная тренировка сжигает жир более эффективно, чем аэробная тренировка.
