Интервальная тренировка для начинающих — бег Interval training — это тренировка, которая интенсивно сжигает жиры сжигания жира. Поэтому, если вы не хотите потеть и задыхаться в тренажерном зале в течение нескольких часов или бегать в парке без конца …
Обучение, которое сжигает калории
Интервальное обучение для начинающих — бег
Интервальная тренировка — это тренировка, в которой интенсивно сжигаются жиры сжигания жира. Поэтому, если вы не хотите потеть и задыхаться в тренажерном зале в течение нескольких часов или бегать в парке без конца, учтите интервальный тренинг для новичков.
Такое обучение короткий и эффективный в то же время. Что важно, супер хорошо сжигает калории — до одной трети быстрее, чем обычные.
Он состоит из коротких, но интенсивных упражнений — обычно работает. Это простой метод, который позволяет сжечь столько же калорий, сколько и при традиционном запуске, но на одну треть быстрее.
Поэтому интервальная подготовка позволяет вылепить тело таким образом, о котором вы не мечтали.
Кроме того, эти упражнения они ускоряют обмен веществ так что вы сжигаете жир, даже если вы не тренируетесь. И хотя вам нужно устать от него, помните, что эти усилия относительно короткие. Вам нужно 30 минут несколько раз в неделю.
Чтобы начать интервальную тренировку для новичков, достаточно использовать беговую дорожку или дорожку в парке, тротуаре или улице. А также много самоотречения.
Узнайте, как начать тренировку, как упражняться и какие принципы следует выполнять, чтобы упражнения выполнялись.
Интервал обучения — как начать?
Ключом к интервальному обучению является постепенное снижение его сложности и интенсивности. Чтобы избежать травм, вам нужно подумать о том, как построить свой учебный план. Не будьте нетерпеливы. В противном случае вы рискуете перетренироваться.
Лучше всего начинать с регулярного прогона в постоянном темпе — регулярно в течение примерно 3 месяцев. И если вы чувствуете, что уже укрепили свою физическую форму, начинайте интервальную тренировку, но не чаще, чем раз в 10 дней. Постепенно увеличивайте частоту.
разминка
Вы должны всегда начинать тренировки с надлежащим разминкой. Правильное прогревание повышает температуру тела и помогает подготовить их к интенсивной тренировке, ускоряя кровообращение и разминка мышц. Выход из разогрева приведет к преждевременной усталости или травме.
Но важна не только разминка, но и как отдых после тренировки. Наконец, постепенно уменьшайте интенсивность, пока у вас не будет свободного бега. Это предотвратит закваску.
Длина и интенсивность
Главный вопрос заключается в том, как долго длительный промежуточный тренинг должен продолжаться. Ответ: его длина должна варьироваться и варьироваться.
Продолжительность и интенсивность каждой сессии зависит в основном от уровня вашей физической формы и того, чего вы хотите достичь. Слишком длинный и интенсивный промежуточный тренинг вы платите травмой или перетренированностью. Слишком короткий и светлый не даст никаких видимых эффектов.
Он должен тренироваться около 30 минут. В следующей части статьи мы предлагаем практиковать.
Выберите правильную форму
Ключи к интервальной тренировке — это интенсивность и техника. Правильная работа техника особенно важна в случае интервальной тренировки.
Вот наиболее важные правила для бегущей техники:
- избегайте слишком длинных шагов при ускорении; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы положить ногу на середину ноги, прижимая пальцы к земле
- использовать оружие, которое должно действовать как весла для отталкивания; должен быть согнут под углом около 90 градусов
- глубоко дышать от живота, дыхание сундука неэффективно
30-минутный интервал обучения
Поэтому, если вы уверены в своей форме и готовы начать приключение с интервальной подготовкой, вот как это сделать:
1. Разогрейте свободным бегом — 5-7 минут
2. Запустите в течение 30 секунд со скоростью, составляющей 70% ваших возможностей. Затем сделайте 1-минутный перерыв.
3. Повторите второй шаг от 8 до 10 раз, но при 80% ваших максимальных возможностей.
4. Отдохните в течение 5 минут. Затем делайте упражнения на растяжку (5 минут).
