Мы уже убедили вас в удивительных последствиях интервальной подготовки. Легкие упражнения, которые вы можете делать дома, короткое время тренировки, высокая интенсивность и большое количество WOW, когда вы видите, что произошло с вашей фигурой через месяц. Сегодня мы представляем вам 15-минутную тренировку по ультрасжигающим калориям. Вы будете впечатлены!
Те, кто не знает, потому что раньше они не читали или не слышали об этом, интервальная подготовка — это благо нашего времени. Короткий, очень интенсивный набор упражнений обычно выполняется в коротких сериях. Интервальная тренировка беспощадна для жиров и интенсивно сжигает калории. Поэтому, если вы не хотите потеть и задыхаться в тренажерном зале в течение нескольких часов или бегать в бесконечном парке, рассмотрите эту форму обучения. Специально для вас мы подготовили набор из 3 упражнений, которые вы можете успешно завершить за 15 минут дома.
Примечание: Не забудьте хорошо прогреться перед тренировкой. 10 минут традиционных упражнений на потепление этого достаточно. Готовы к правильной тренировке? Ну, мы качаем!
Вы выполняете каждое из следующих упражнений в течение 60 секунд, затем отдыхаете в течение 2 минут и повторяете все три раза. Итак, каждое упражнение, которое вы делаете в 3-х сериях. Дайте все!
Обучение ультрасжиганию
1. Подушка!
Возьмите большую тяжелую подушку или (если у вас есть) болгарскую сумку (такую особенную для упражнений). Запритесь на сложенном полотенце или коврике, возьмите подушку, поднимите ее над головой, затем сверните лук слева, а затем ударите его так сильно, как можете на полу. И теперь то же самое, только направо. Повторите упражнение в течение минуты, как можно интенсивнее! Если у вас есть какие-то заботы или что-то вас раздражает, вы увидите, какое облегчение вы почувствуете после этих нескольких минут;)
2. Сбой и прыжок
Встаньте с небольшим шагом, держите руки согнутыми по бокам. Возьмите левую ногу, взяв начальную позицию. Теперь подпрыгните и измените свои ноги в воздухе, чтобы вы приземлились на правую ногу. Помоги себе руками и отдай все свое! Минута — две минуты отдыха и три раза. Давай!
3. Простой в приземистости
Теперь вы почувствуете себя боксером. Встаньте прямо в легком шагу, затем спуститесь на полтора или полный приземистый. Поднимите руки к лицу, точно так же, как если бы вы делали боксерский страж и делали быстрые прямые удары прямо вперед — один раз слева, один раз вправо. Следующий присев, удар, приседание, удар. Постарайтесь работать максимально интенсивно. Такой незаметный, но как утомительный!
