Интервальное обучение включает в себя переплетение очень интенсивных физических упражнений с упражнениями с низкой интенсивностью. Это чередование делает интервальную тренировку намного быстрее, чтобы уменьшить жир и вырезать тонкую фигуру, чем обычная аэробная тренировка. Вы хотите научиться практиковать интервал? Приглашаем вас прочитать.
Интервал, что ли?
Интервальное обучение — беспощадная тренировка для жира! Интенсивно сжигает калории, поэтому, если вы не хотите потеть и задыхаться в тренажерном зале в течение нескольких часов или бегать в парке без конца, учитывайте именно такую тренировку. Интервал не только короткий, но также чрезвычайно эффективный. Что важно, отлично сжигает лишние калории — до одной трети быстрее обычной тренировки. Он состоит из коротких, но интенсивных упражнений. Мы убедили вас и хотим попробовать? Если это так, то ниже вы найдете пример тренинга, который вы можете легко сделать дома. Итак, как мы начнем? Лето быстро приближается, так что это последний звонок, чтобы позаботиться о вашем праздничном силуэте.
Мы сердечно
Интервальное обучение для вас
Тренировочные интервалы ожидают больших усилий и разливают пот, но также впечатляющие эффекты. Следующий набор упражнений можно выполнять дома. Каждый цикл упражнений занимает 10 секунд, за которым следует 30-секундный переход. марш на месте. Каждый интервал повторяется 10-15 раз. Важно, что вы должны хорошо прогреться перед тренировкой. Правильная разминка должна занять до 10 минут. Когда вы закончите, вы можете начать целевую тренировку:
1. Начните с спринтинга в области бокса — если вы чувствуете себя сильным, вы можете попробовать с гантелями
2. Затем делайте интенсивные приседания (помните о правильном положении тела)
3. Теперь пришло время для глубоких приседаний, прикоснувшись руками к полу, поочередно вскакивая вверх
4. Следующее упражнение — комбинезоны с гантелями
5. Затем приседания с гантелями при подъеме, вперед, сбоку или над головой
6. Возьмите скакалку и прыгайте «на велосипеде»,
7. Наконец, вытащите ноги из приседания сзади, где ноги возвращаются в исходное положение — либо вместе, либо поочередно (выберите вариант, который вам подходит лучше).
После всех серий Также помните о растяжке. Это так же важно, как подготовка к разминке. Не забывайте, что успех красивой фигуры — это не только упражнения, но и забота о правильной диете. Удачи!
