Каждая женщина мечтает о красивых, круглых и слегка приподнятых ягодицах. Как вы можете воплотить эту мечту в реальность? У нас есть обучающее предложение для вас, которое заставит вашего щенка получить форму, о которой вы никогда не мечтали! Готовы? ЭТО ВОЖДЕНИЕ!
Как сделать следующее обучение? Прежде всего, вы должны хорошо подготовиться к нему. Начните с 10-минутной разминки. Для этого вы можете, например, бегать по беговой дорожке, орбитреку или рысью на месте и тщательно разогревать и растягивать каждую партию своего тела. Не забывайте об этом, если хотите избежать травм! Как только вы подготовитесь к этому, вы можете начать обучение. Прикрепите все следующие упражнения к цепи. Сделайте одну серию одного упражнения, а затем одну серию следующего упражнения. После завершения всех упражнений запустите схему с самого начала. Упражняйтесь так, пока вы не закончите три цепи, оставив 30 секунд между наборами.
1. Тяговая тяга на прямой ноге (с гантелями)
Стоя рядом с вашими ногами, держите гантель в правой руке вертикальным, выпрямленным плечом. Голова высоко, прямо назад. Согните правое колено и держите левую ногу прямо, согните бедра, опускающие туловище вперед, приподнимая левую ногу назад в качестве противовеса, так что торс с левой ногой образует прямую линию. Удерживая напряженные мышцы живота, подтяните правильные ягодичные и бицепсные мышцы, чтобы поднять туловище назад к вертикали. Повторяйте выбранное количество повторений перед изменением ноги.
2. Щека в сторону с резиной
Поместите пластинку в тренажерный зал под коленями и спуститесь в положение четвертьприседания, ваши ноги немного шире ширины бедер, так что резинка слегка напряжена. Удерживая напряженный живот и положение четвертьприсева, держитесь за правую ногу и через некоторое время возвращайтесь в исходное положение. Повторите выбранное количество повторений и измените ногу.
3. Надавите бедрами на шарик медицины
Ложитесь на спину на пол, согнув колени, и ваши пятки прислонились к маленькому медицинскому шару. Затяните живот и ягодицы и двуглавые мышцы, чтобы поднять бедра. Наденьте его на мгновение, затем опустите бедра на 10 см над землей и повторите.
4. Приседать на одной ноге (другой на скамейке)
Стойте около метра перед скамейкой. Осторожно поместите одну ногу в спину, положив ее пальцами на скамейку с подошвой обуви, почти параллельной полу. Согните переднюю ногу, опуская туловище, убедившись, что колено остается за линией пальца, пока бедро не окажется в положении, параллельном полу. Затем вернитесь в исходное положение, сжимая тело и затягивая ягодицу передней лапы.
5. Боковые прыжки для рейза с траншеей в спину
Встаньте на левую сторону рейза (в идеале, если это коробка). Прыгайте на правую ногу, затем растяните мышцы живота и левую ягодичную мышцу, сделав левый ножной удар. Удерживайте на мгновение, затем расслабьте мышцы и прыгайте с коробки на левую ногу, добавив прямо к ней. Повторите выбранное количество повторений, а затем выполните то же самое с другой стороны.
