Мотивация — это внутренняя энергия, которая побуждает нас действовать. Хитрость заключается в том, чтобы сосредоточить эту энергию на том, чего мы хотим достичь. Чтобы начать работать, мы должны научиться мотивировать себя — направлять нашу внутреннюю энергию. Благодаря этому мы сможем более эффективно преодолевать наши страхи и страхи, связанные с запуском.
Итак, как успешно развивать мотивацию?
1. ПУТЬ ДЛЯ ВАС
Цель будет побуждать нас бежать, если она течет из глубины нас. Он даст нам силу, как внутреннее убеждение, что он подтолкнет нас к действию.
а) Сначала вам следует подумать о том, что дает и что может вас победить, какие выгоды и прибыль вы можете получить. Создайте список таких преимуществ. Обменивайте их как можно больше. Например, что я буду каждый день делать что-то только для себя, не для семьи, детей, школы, работы, и только для меня, что у меня будет красивая фигура, я буду вести здоровый образ жизни.
б) Из списка личных бегущих преимуществ выберите то, что для вас наиболее важно, как вы думаете. и формы в форме цели, который будет:
— Конкретные,
— Яркий,
— Энергизируя или подталкивая нас к действию,
— Определено во времени, например, если для меня самое важное преимущество в том, что, наконец, я сделаю что-то только для себя, цель будет: я буду счастлив пожертвовать каждый день с сегодняшнего дня 15 минут просто для себя — для бега.
Если вы уже являетесь обычным человеком, стоит сделать ставку цель по результату. Например, с сегодняшнего дня я с удовольствием тренируюсь, чтобы побить прошлогодний рекорд в полумарафоне.
Вы должны помнить, что цель, ориентированная на результат, не ни слишком легко, ни слишком сложно. В противном случае мы будем легко обескуражены.
c) Ваша цель должна быть ограниченное время. Лучший эффект, который вы достигаете, если всегда помните, к чему вы стремитесь. Участие в полумарафоне позволит нам сосредоточиться на неудержимой дате. Это будет датой проверки наших достижений и вознаграждений за предыдущие усилия.
2. ЦЕЛЬ ЗАМЕНА В ЕЖЕДНЕВНОМ РИТУАЛЕ
Важно, чтобы преследование цели стало одним из ваших повседневных ритуалов. Только тогда вы можете рассчитывать на влияние полная приверженность, Например, вы можете работать в течение 30 минут каждый день в 19.00 или запускать каждый день на 7.00, выполнив план обучения.
Так же, как это не требует от нас никакой дисциплины, утренний завтрак — это ритуал для нас, привычка — так же, как мы должны приближаться к запущенным трассам.
Исследования показывают, что обычно достаточно месяца, чтобы ритуал проник в нашу кровь например, завтракать, чистить зубы. Тогда бег станет привычкой, которая не потребует от вас самодисциплины, вам не понадобится «внутренний кнут», чтобы выходить и бегать. Даже суровая зима, мороз за окном не помешает нам бежать!
Если, однако, вы остаетесь исключительно по назначению и не переводите его на повседневные ритуалы, вам будет очень легко найти выход, повод не выходить на тренировки в тот день.
Только когда бег попадет в нашу кровь, он станет повседневной привычкой, мы можем начать устанавливать наши цели обучения, то есть продлить время обучения и количество пройденных километров в следующие недели.
Stockbyte / Jupiterimages
3. РИТУАЛ НЕ ОЗНАЧАЕТ МОНОТОНИЮ
Задачи, которые мы ставим перед собой, должны быть вам интересны, поэтому меняйте маршруты, музыку mp3, используйте разнообразные планы обучения, время от времени запускайте с кем-то другим, чтобы общаться. Ритуал означает, что вы делаете что-то регулярно, а не то же самое.
4. ПОЛУЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ
а) Уже в самом начале приключения с бегом, вознаграждай себя, хвалить себя, даже для самых маленьких успехов, например, что сегодня я тренировался, несмотря на снег.
b) Участвовать в поддерживать самых близких людей. Вам будет приятно, если вы иногда организуете совместную работу с другом, другом или ребенком.
c) Помните, что чем чаще вы вступаете в контакт с определенными вещами, тем больше нам они нравятся. Стоит окружить себя объектами, связанными с запуском (но красивым способом). Чем чаще вы смотрите на них, тем приятнее будет бегать. Он перестанет быть новым, странным и неизвестным для вас. Помните, однако, чтобы не терпеть и не чувствовать себя в ловушке от бега.
5. ПОСТАВИТЬ ВАС
Просто потому, что вам интересно, как другие видят вас, когда вы бежите, естественно для каждого из нас. Мы все заинтересованы в том, что другие думают о нас. Только от нас мы это сделаем. Сможете ли вы запугать наш позор или победить его? Как преодолеть стыд сделать это? Вот несколько способов:
a) Наденьте соответствующую одежду, ту, в которой вы чувствуете себя хорошо. Они не должны быть чрезвычайно дорогими пот-поглощающими рубашками. Иногда только правая футболка, например, черная, на которой вы не можете видеть пятна от пота. Путем проб и ошибок вы узнаете, что лучше для вас.
б) Если у вас есть возможность работать с музыкой — вы перестанете фокусироваться только на себе и своем внешнем виде.
c) Во время работы внимательно посмотрите на других людей и посмотрите, как они выглядят, когда они устают. Вы увидите, что все выглядят одинаково, если он уже проехал 10 км и очень устал. Помните, что каждый человек один и тот же, и каждый пот, красный. Это естественная реакция, и нет ничего плохого, смешного или странного в этом.
г) Перед отъездом вы должны сказать себе, что нет никаких шансов на идеальную прическу и цвет лица в одинаковом цвете. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, и что вы не подчеркиваете, что каждая нить под другим углом.
e) Помните, что, даже если кто-то наблюдает за нами, он наблюдает за нами, он думает о нас, ему не нужно думать плохо. Он может восхищаться нами, завидуть нам, помнить, что он тоже бежал. Пока вы не спросите этого человека, вы никогда не узнаете, что он на самом деле думает. Помните, что в большинстве случаев наши неправильные представления оказываются неправильными.
Если у вас есть возможность попытаться придумать свои методы для своих страхов и стрессов таким образом, вы уменьшите количество ситуаций, которые могут быть неудобными для вас.
НА КОНЕЦ, ПОМНИТЕ, что «трудности лежат бездействующими» (Альберт Эйнштейн).
Тренировка — это тоже тяжелая работа, и не все идет легко. Самое главное, что вы должны знать об этом. Работайте на основе целей и не сдавайтесь!
Анна Вернер-Малишевска
Agnieszka Wyszecka
