Мускулы грудной клетки отвечают красивым внешним видом бюста, поддерживают его высоко и обеспечивают его стойкость — это леса для самых сильных женственности. Чтобы насладиться молодым появлением груди и расколом как можно дольше, вы должны позаботиться о своих грудных мышцах.
На них лучше всего влияет плавание. Однако, если вам не хватает времени на посещение бассейна, пожертвуйте 10 минут в день для домашнего обучения, которое это усилит мышцы сундука. Помните важную вещь — всегда упражняйтесь в лифчике, который защищает кожу от чрезмерного растяжения и расслабления. Вот набор упражнений для мышц грудной клетки, которые мы предлагаем.
МЫШЦЫ ЧЕСТНОГО КОНГРЕССА — ДОМАШНЯЯ ПОДГОТОВКА:
давление
Присоединяйтесь к своим рукам на высоте груди и со всей силой надавите рукой на ладонь; повторите 10 раз.
качели руки
Мышцы грудной клетки хорошо отразятся размахивающий прямой оружие: один вверх, другой вниз; повторить 10 раз
колыбель
Ложитесь на живот, согните ноги на коленях, взять руки за стопy и попытайтесь максимизировать подтягивать; повторить 10 раз
Thinkstock
насосы
это суперрегрессивные упражнения на грудные мышцы. Ложитесь лицом к полу. Расположите руки на расстоянии от себя. Ваши запястья должны быть направлены вниз, при контакте с полом. Ваши ноги и тело должны быть прямыми, а ваша голова должна быть выровнена с вашим позвоночником. Поднимитесь полностью, выпрямляя предплечья. Это упражнение может выполняться согнутыми коленями. Не позволяйте телу прикоснуться к полу. мышцы сундук должен быть натянутый. Повторите 10-15 раз.
На стене
Повернитесь лицом к стене, наклонитесь руками, а затем согните и выпрямите руки, если вы делаете отжимания.
Если вы хотите укрепить свои грудные мышцы, сделайте это упражнение 10-15 раз.
С партнером
Вытяните руки. Пусть партнер поставит свои согнутые руки между вашими предплечьями и попытается их расширить. вы сопротивляться, затягивая мышцы грудной клетки. Повторите 10-15 раз:
Thinkstock
Упражнения с гантелями
Разделите, поднимите гантели на высоту груди. Потяните руки вверх и вниз. то растягивать руки по бокам и обратно в бюст (после 8 серий).
Большие упражнения на мышцах грудной клетки также являются упражнениями с мячом.
