Сексуальные, твердые плечи — лучшая карта для каждой девушки. Поскольку кожа на плечах быстро теряет свою стойкость, и особенно их внутренняя сторона имеет тенденцию провисать, хорошо следить за твердыми плечами заранее.
Твердые плечи — необходимое условие, чтобы чувствовать себя хорошо и красиво представленными в платьях без рукавов или в верхах с ремнями.
Thinstock
Обучение на твердых плечах не сложно или утомительно, тем больше стоит жертвовать несколько минут в день для этой части тела. Это действительно окупается. Упражнения для твердых плеч, которые мы предлагаем для регулярного и систематического предполагаемые эффекты.
Получить твердые плечи, упражнения должны активировать все мышцы рук и, следовательно, бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и мышцы плеча.
Самые популярные упражнения для твердых плеч — тренировка с помощью гантелей (или гири-папье скрепленные запястьями). Вес правой гантели для вас составляет 1,5-2,5 кг каждый. Дело в том, что можно сделать с ними несколько серий повторений. Слишком тяжелый, это помешает вам. Через некоторое время, когда вы вычистите свои твердые плечи, вы будете делать это регулярно в течение долгого времени вы можете заменить гантели для более тяжелых.
Фиксированные плечи — образцовые упражнения
Фиксированные плечи — поднимая все руки в сторону
Встаньте в ремни, держась за руки в руках, медленно поднимите их до высоты плеча. Оставьте медленно.
Thinkstock
Фиксированные плечи — поднимающие предплечья
Вы можете делать это упражнение на твердых плечах, сидя. Поднимите грузы, сгибая руку в локте. Привлекайте гантели к туловищу.
Фиксированные плечи — правые руки вертикально
Стоять отдельно. Положите одну руку свободно вдоль туловища, второй схватите вес, поднимите его высоко по телу и согните руку в локте, несите вес позади вас.
Фиксированные плечи — гибкие запястья
Сядьте, возьмите ручные весы. Положите руки на бедра, согнутые в объятиях. Согните запястья вверх и вниз.
Все упражнения для твердых плеч, предложенные здесь, сделаны в 2-3 серии на 10-15 повторы.
Тренировочные плечи должны быть дополнены бег трусцой (полчаса в день достаточно). Мы также напоминаем вам, что большой тип упражнений с твердыми плечами (и всем телом) плавание. Чрезвычайно ваяет тело, придает ему эластичность и гибкость. Плавайте в разных стилях — каждый из них взаимодействует с другими группами мышц.
темы:
упражнения для плеч
