Желая похудеть, а затем сохранить новый (более низкий) вес, мы приложим много усилий, чтобы количество калорий, которые мы потребляем каждый день, как можно меньше. Однако ради нашего здоровья важно помнить о ежедневных потребностях в калориях. Проверьте, каков ежедневный спрос на калории и на что это зависит!
Ежедневный спрос на калории — это число, которое говорит нам о количество энергии, что это такое существенный наш организм для надлежащего функционирования. Ежедневный спрос на калории зависит от многих факторов. Прежде всего зависит от стиля жизни, которые мы запускаем, но также из века и наши секс. Точные и надежные вычисления могут проводиться диетологом. Однако, если у нас нет времени или денег для нее, мы можем использовать формулу, которая поможет нам рассчитать ежедневные калории. Однако стоит помнить, что эта схема не предоставит нам такую информацию, как надежную, как специалист.
ПРОВЕРЬТЕ, ЧТО ВАШ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС
Если мы хотим вычисление для себя ежедневные калории, мы должны сначала определите свой образ жизни. Существует четыре режима жизни: низкий активный, умеренно активный, довольно активный и очень активный, характеристики которого следующие:
Режимы жизни:
— Не активен образ жизни означает, что работа, которую мы делаем, — это работа в основном сидя (например, на компьютере) и что мы не делаем никаких регулярных физических упражнений.
— Умеренно активная Стиль жизни — это работа, в которой мы много движемся (например, мы много ходим). Средний активный образ жизни также заботится о детях и делает домашние дела — стирка, уборка, глажка.
— Довольно активно образ жизни определяет работу, которая требует не только высокой физической и интеллектуальной деятельности. Причастность (например, инструктор) также будет характерна для этой работы.
— Очень активный стиль жизни означает физически тяжелую работу и требует эффективности, прочности, хорошего состояния, например, работы на строительной площадке или в садоводстве.
При расчете ежедневных калорий мы предоставляем каждый режим соответствующий коэффициент:
— Очень активный = 1,4 — 1,5
— Достаточно активен = 1,3 — 1,4
— Средний активный = 1,1 — 1,2
— Низкий активный = 1
Теперь мы можем рассчитать ежедневные калории в соответствии с рисунком:
Для женщин:
Шаг первый: Вес x 24 часа = базовый калорийный спрос (BMR)
Шаг второй: BMR x 0.9 = улучшенный BMR для женщин
Шаг третий: Улучшенный коэффициент активности BMR x = ежедневный спрос на калорию
Для мужчин:
Шаг первый: Вес x 24 часа = базовый калорийный спрос (BMR)
Шаг второй: коэффициент активности BMR x = ежедневный спрос на калорию
