Конечно, еда сладостей и соленых закусок на ночь не способствует похудения, но мы уже знаем все. Знаете ли вы, однако, что и вечернее использование вашего смартфона может негативно повлиять на ваш вес?
Как оказалось, не только диета и движение, но и сон, они имеют огромное влияние на наш вес. Недавние исследования ученых объединяют наш аппетит с количеством бессонных часов. Те, кто мало спал, не только чувствуют сильный голод, но и склонны чаще набирать углеводы. Вот почему так важно, что вечер — это время надлежащей подготовки к сну. Что это значит? Это означает, что по вечерам вы больше не должны делать следующее:
- Использование цифровых устройств
Свет, излучаемый цифровыми устройствами, особенно при испускании синего света, увеличивает нашу бдительность и ухудшает качество сна.
- Засыпать в разное время
Как выясняется, регулярные часы снов способствуют похудению. Как и при обычной еде, регулярный сон также помогает нашему организму привыкнуть к определенному ритму, который улучшает обмен веществ.
- Отопление квартиры
Слишком высокая температура, преобладающая в квартире, не способствует хорошему сну или похудению. Лучшая температура — 15-19 градусов. Его преимущества включают стабилизация уровня кортизола, что влияет на наш аппетит.
- Потребление алкоголя
Только, казалось бы, алкоголь может помочь нам расслабиться и уснуть. Фактически, проценты нарушают глубокий сон, необходимый для регенерации.
- Потребление кофеина
В то время как в течение дня кофеин может даже помочь в похудении, благотворно влияя на наш метаболизм, по вечерам его влияние на наше тело уже отрицательно. Кофеин блокирует действие аденозина, что помогает нам спать.
- Использование слишком большого освещения
Освещение нарушает сон. По вечерам лучше всего свести к минимуму их и вообще отказаться от ночи.
См. Также:
Как есть бананы и похудеть? Направления + 5 рецептов
темы:
похудение
