Хотя дыхание — это деятельность, выполняемая нашим организмом автоматически, мы можем влиять на ее эффективность. Адекватные дыхательные упражнения облегчают работу сердца и улучшают наше самочувствие. Помните, что для нашего нервного центра это не просто чистый воздух, но и дыхательные упражнения!
Благодаря правильному дыханию мы обеспечиваем наше тело кислородом, необходимым для работы со всеми тканями. Особое значение здесь имеет мозговая ткань, которая особенно чувствительна к дефициту кислорода. Поэтому, если мы не хотим плохого настроения или постоянных головных болей, не забудьте сделать это правильные дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения помогут нам дышать глубоко и гармонично. Без них мы дышим только поверхностно и несогласованным образом, поэтому мы не используем даже половину поверхности легкого! Дыхательные упражнения изменят это!
Регулирование процесса дыхания — это одна из целей дыхательных упражнений. Дыхательные упражнения стоит делать сразу после пробуждения, а также во время прогулок или обычной пешеходной дорожки для работы.
jupiterimages.com
Примеры дыхательных упражнений:
1) Дыхательные упражнения на глубоко вздохнуть
Глубокие вдохи позволяют нам не только насыщать кислородом наше тело, но и успокаивать и контролировать стресс. Выполняя их часто мы тянем за живот — это ошибка! Чтобы сделать правильный глубокий вдох, положите руку на эпигастрий и дышите таким образом, что во время вдоха живот становится заметным, а во время выдоха он падает. Вдохните через нос, выдохните через нос или рот. Постарайтесь расслабить мышцы сундука.
2) Дыхательные упражнения на экономичное потребление воздуха
Они учат дыхательным упражнениям с паузами в экономичном и правильном дозировании и потреблении воздуха. Дыхательные упражнения с паузами полагаются на говоря на одном выхлопе несколько коротких фраз. Мы выдыхаем воздух только при разговоре — когда мы останавливаемся, мы останавливаем воздух.
jupiterimages.com
3) Дыхательные упражнения на однородность силы выдоха
Обычно мы дышим очень неравномерно, но вы можете изменить его. Особенно рекомендуемые дыхательные упражнения для равномерности силы выдоха основаны на произнося «s» и выдувание воздуха на горящую свечу. Выполняя первое упражнение, звук «s» произносится один раз тихо, громко. При выполнении второго упражнения мы должны убедиться, что пламя свечи все время отклоняется в одинаковой степени.
Дыхательные упражнения не занимают много времени, однако выгоды от их осуществления являются долгосрочными. Вот почему дыхательные упражнения стоит делать регулярно!
