Вам интересно, есть ли такое упражнение, которое фантастическим образом укрепит верхнюю часть вашего тела, начиная с бицепса и заканчивая корпусом? Вот оно — подтяните! Пришло время извиниться перед этим вечным, женским врагом.
Что заставляет нас подтягиваться? Ну, это отличное упражнение, которое заставляет каждую мышцу в верхней части тела работать и, что удивительно, является одним из лучших упражнений для активации тела. Что же тогда дает женщинам потянуть на шест? В дополнение к стрельбе из мышц самой широкой спины, подтягивая также упражнения руки, руки и квадрицепсы. Вы хотите построить силы и хотите максимально использовать свое пребывание в тренажерном зале или в тренажерном зале? Возлюбленные, дай мне отдохнуть, сгибая мои предплечья с гантелями или, по крайней мере, оставь их на десерт, и используйте основное блюдо, чтобы подтянуться. Верно, что верхние части тела слабее у женщин по сравнению с мужчинами — мы просто построены таким образом. Этот факт заставляет палку для женщин стать более сложной и достижимой целью. Помните, однако, что существует разница между трудными и невозможными. Вы можете это сделать! Просто мобилизуйте!
Как правильно выполнить подтягивание на палке?
Исходным положением является положение свеса. Он должен быть полным, то есть максимизировать выпрямление рук, что позволяет максимально расширить мышцы, участвующие в восхождении. Однако вы должны помнить, что находитесь в этом положении не теряйте мышечного напряжения, что очень часто случается с новичками, которые ищут временную передышку для мышц и прощают свою работу за пассивный навес. Казалось бы, это упражнение не имеет философии. К сожалению, люди обычно делают все это, делая это ряд ошибок. Прежде чем мы возьмем палку, особенно в случае более слабых людей, мы должны подготовить мышцы для работы на более легком упражнении, которое привлечет все необходимые стороны в меньших масштабах. Для этой цели хорошо тянуть верхнюю подъемную планку к сундуку. Мы можем небольшие веса и мышечная работа будут схожими.
Еще одна важная вещь — дышать. Вдыхание воздуха должно происходить непосредственно перед подъемом, во время которого дыхательные мускулы работают естественным образом из-за их обширной напряженности, чтобы стабилизировать силуэт во время движения. У более подготовленных людей нет проблем с дыханием во время движения, но это связано с отсутствием такого большого контроля фигуры, потому что их мышцы адаптированы к тяжелой работе. Выхлоп направляется сверху, когда стержень находится под головкой. Следует помнить, что самым важным моментом в любом упражнении является фаза эксцентричной мышечной работы. Речь идет о возвращении к исходной позиции. Тогда это мышечная работа является самой большой, потому что они должны контролировать вес во время диастолы. Поэтому, оставляя тело сверху, должно быть больше, чем его подъем. Это тоже должно быть полностью контролируемый — это означает, что мы не можем позволить внезапное освобождение напряжения, движение должно быть плавным и медленным. Простой? Попробуй и посмотри!
Как НЕ вставать?
Как мы писали ранее, вы не можете привести к фазам Восхождение и уход одинаковы. Часто, однако, отмечается, что новички поднимаются очень долго и уходят очень быстро. Это результат слабость их мышц и отсутствие контроля над движением. Другое правило — отсутствие подергивания и качания. Это, к сожалению, очень распространенное мнение — когда тренажер в исходном положении тупик тела или bui его. Несомненно, это позволяет сделать более легкое упражнение (или даже позволяет это делать, когда у кого-то не хватает силы), но это не имеет никакого отношения к вовлечению, и поэтому упражнение мышечные группы.
Гетти
темы:
упражнения для плеч
