Диета VLCD с Аллево и Анной Гузик

Эта диета предназначена для взрослых и здоровых, с избыточным весом (BMI> 27), устойчива к другим методам потери веса или к ожирению (ИМТ> 30) …

Эта диета предназначена для взрослых и здоровых, с избыточным весом (ИМТ> 27),

устойчивы к другим методам потери веса или к ожирению (ИМТ> 30). Без медицинского наблюдения диета может использоваться здоровыми людьми на срок до 2 недель. Это достаточное время для восстановления новых привычек в еде и подготовки тела к дальнейшей потере веса. В этот период также наблюдается значительное снижение массы тела, что мотивирует продолжать терять лишние килограммы.

Они не могут использовать программу Allevo:

• Беременные и кормящие женщины
• Дети, молодежь, пожилые люди
• Пациенты с диабетом 1 типа, люди с расстройствами пищевого поведения, заболеваниями сердца и кровеносных сосудов, печени, почек и рака

Любые сомнения относительно состояния вашего здоровья, прежде чем обращаться к продуктам VLCD, следует проконсультироваться с вашим врачом.

Очень низкокалорийные диеты часто называют диетами с последней вероятностью. Однако следует помнить, что 2-недельный период, когда потребляются только продукты VLCD, является первым из нескольких этапов. Чтобы наслаждаться красивой, стройной фигурой в течение длительного времени, без эффекта yo-yo, следует также внимательно следить за следующими фазами. Узнайте, как составлять сбалансированные, низкокалорийные блюда, активировать физическую активность и привыкать к регулярным приемам пищи.

этапы

Начальная фаза, которая длится максимум две недели

Замените все блюда супами или коктейлями Allévo. Этот этап фокусируется на быстром эффекте первоначальной потери веса, что является стимулом для дальнейшей потери веса. На этом этапе, потребляя только продукты Allévo, вы обеспечиваете организм всеми питательными веществами, витаминами и минералами и очень мало калорий. Рекомендуется небольшое физическое усилие: прогулка или ежедневная легкая гимнастика: тай-чи, несколько асанов йоги или упражнения на пилатеса. Силовые упражнения, которые слишком обременительны, не заказываются. Если вы страдаете избыточным весом, вы можете использовать начальную фазу в течение двух недель каждые два месяца, пока не достигнете ИМТ на уровне 28. Помните, однако, что только постоянное изменение привычек в еде в сочетании с физической активностью приводит к постоянной потере веса.

Как выйти из начальной фазы

Через две недели, когда едят только супы и коктейли Alvevo, желудок используется для небольших порций. Необходимо вводить «классические» блюда небольшими порциями, постепенно увеличивая их теплотворную способность. Все время помните принцип 5 регулярных блюд. Кроме того, рекомендуется есть большое количество овощей, содержащих большое количество воды, таких как огурцы, помидоры, сельдерей, тыквы или тыквы. Примечание: в первый день после начальной фазы (Kick Start) вам следует избегать блюд из бобовых и латунных, старых, с толстой кожей и высоким содержанием клетчатки, чтобы не вызвать вздутие живота. Также морковь и свекла не рекомендуются из-за большого количества легко усваиваемых углеводов.

Фаза правильной потери веса

После завершения начальной фазы перейдите к правильной фазе потери веса, то есть потере веса. Теперь вы можете составить часть своих блюд на основе всех доступных пищевых продуктов, включая их теплотворную способность. Чтобы избежать пропусков, заполните ежедневное меню продуктами Allévo, которые просты в использовании. На этом этапе вы должны употреблять 2-3 обычных блюда, а также избегать пропусков, завершить ежедневное меню с 2-3 продуктами Allévo. Не забудьте всегда есть 5 блюд в течение дня. Наш совет: в начале использования фазы потери веса выберите рецепты низкокалорийных блюд с калорийностью 200-300 ккал. Со временем их калорийность должна быть увеличена до уровня, рекомендованного тренером по контролю веса. Когда вы теряете вес, хорошо работать с тренером по контролю веса Allévo, который поможет вам изменить свои привычки и рассказать вам, сколько калорий вы должны потреблять во время фазы потери веса. Последовательная потеря веса — это не только изменение диеты и включение физической активности, но и отказ от предыдущих привычек, которые привели к увеличению веса. Allenvo Weight Control Trainer предлагает поддержку и рекомендации, которые помогут вам добиться успеха. На этом этапе вы можете тренироваться более интенсивно. Это могут быть упражнения для улучшения состояния сердца: аэробика, Zumba, бег трусцой и общее развитие с использованием сопротивления тела или весов, таких как TBC. Рецепты для приема пищи с соответствующими калориями можно найти на сайте www.allevo.pl.

Прекращение потери веса или фаза стабилизации

Как только вы достигнете своей цели — похудеть столько, сколько вы предполагали, и хотите сохранить эффект, перейдите на стадию стабилизации. Поддержка и консультация Allévo Weight Control Trainer — ключевой фактор успеха в поддержании здорового веса тела. На этапе стабилизации вы должны составить меню, основанное на «нормальном питании», если необходимо, когда вес начнет расти или вы не оставите питание, вы можете достичь продуктов Allevo. Вы также можете заменить все блюда продуктами Allévo раз в неделю, чтобы укрепить свой новый вес.

Обычные блюда должны составляться в соответствии с рекомендациями «пластинчатой ​​модели»: ½ овощей и фруктов, ¼ белка и углеводов. Белки (белки) — это строительные блоки тела. Их можно найти в мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и соевых продуктах. Каждая порция белка составляет 100 г постного мяса / домашней птицы или около 75 г обедненной колбасы или 125 г рыбы. Углеводы — это топливо для организма. Они содержатся в зернах, толстых овощах, макаронных изделиях, рисе, бобовых, чечевицах, горохе, картофеле. Каждая порция должна содержать около 1,5 стакана приготовленного риса (50 г сухого), около 2 картофеля или около 2 стаканов приготовленных макарон (около 80 г сухого). Овощи содержат много витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Овощи, такие как: морковь, брокколи, капуста, цветная капуста, свекла, можно употреблять в неограниченном количестве. Овощи должны заполнять половину тарелки.

Как стать здоровым из диеты

Если вы были на диете в течение двух месяцев, по крайней мере, еще два должны быть принесены в жертву, чтобы вернуться к нормальному питанию. Этот период состоит из «добавления» к пластине калорий и наблюдения за показаниями веса. Когда вы получите значение калорийности диеты при 1600-1800 ккал, и ваш вес тела не будет колебаться, это означает, что вы потеряли себя навсегда в килограммах. В то же время вам следует больше времени уделять физической активности. В дополнение к любимым занятиям в фитнес-клубе, вы должны каждый день идти как можно больше, подниматься по лестнице, а не входить в лифт, заканчивать каждый «сидящий» час с 5 минут гимнастики. Помните, что возвращение к калорийной диете, сбалансированной по вашему возрасту и образу жизни, лучше всего вводить, начиная с белковых продуктов, более поздних сложных углеводов с низким содержанием IG: темного хлеба, толстой каши, коричневого и дикого риса, цельнозерновой лапши и, наконец, жира, с оливковым маслом или другими растительными маслами, семенами тыквы или семенами подсолнечника.

Iza Czajka, физиолог по питанию. Рекламный материал

темы:

диета