Очень популярна диета с высоким содержанием белка, известная как диета Дукана. Стоит ли использовать?
Диета с высоким содержанием белка — меню
Диета с высоким содержанием белка, также называемый диета белка, сегодня является одной из самых популярных диет. Он используется всеми, кто быстро хочет потерять лишние килограммы. Тем не менее, белковая диета скрывает некоторые секреты, которые необходимо изучить до принятия решения о начале диеты.
Спортсмены являются основной группой, к которой они обращаются диета с высоким содержанием белка. Меню физически активных людей должно быть богато белками. Почему? Белок является основным строительным блоком мышечной ткани. По этой причине люди, которые хотят увеличить свои мускулы, должны ознакомиться с принципами, согласно которым работает высокобелковая диета. Меню, богатое белком, гарантирует рост мышц. Однако создание меню с нужным количеством белка не так просто. Ну, для достижения желаемого эффекта вы должны съесть ок. 2,5 г белков для каждого килограмма тела. Поэтому, если вы весите 50 кг, вы должны ежедневно давать вашему телу 125 граммов белка. Задача сложная …
Прежде всего, потому что наш желудок способен переваривать один раз до 50 г белка, во-вторых, даже продукты, принадлежащие к группе с высоким содержанием белка, имеют мало белка по сравнению с тем, сколько нам нужно, чтобы обеспечить их организмом в течение дня. Посмотрите на список продуктов, богатых белками:
Меню с высоким содержанием белка — желаемые продукты
цельное сухое молоко — 28 г
жирный желтый сыр — 26 г
тощий творог — 21 г
ростбиф 21 г
куриная грудка — 22 г
Белки, не используемые организмом для наращивания мышечных тканей, являются ценный источник энергии.
Высокобелковая диета нацелена прежде всего на спортсменов, а не на тех, кто хочет похудеть по нескольким причинам.
Прежде всего использование высокобелковой диеты почти полностью исключает другие пищевые ценности из ежедневного меню. Диета высокобелковой диеты состоит из 70% от белка. Не рекомендуется употреблять сахара и большое количество углеводов. Поэтому в списке «высокобелковой диеты — меню» наверняка они не могут найти друг друга картофель, макароны, белый рис, различные виды злаков и сладостей. Малый баланс диеты после ее завершения приводит к эффекту йо-йо.
во-вторых большое количество потребляемого белка является основным принципом, на котором основана высокобелковая диета. Таким образом, меню этого типа диеты обильное питание. Вам нужно много есть, чтобы обеспечить организм желаемыми 2,5 г белка на килограмм тела. Вот почему диетологи наблюдают — если ваша цель — потерять лишние килограммы, в диету с высоким содержанием белка добавить физические упражнения. Если большие количества белка не используются для наращивания мышечной ткани, они превратятся в другую жировую ткань.
Диета с высоким содержанием белка — меню не должно применяться к людям, у которых есть еда проблемы с почками. Использование высокобелковой диеты для таких людей полностью запрещено.
Однако, если вы наслаждаетесь хорошим здоровьем и решили переключиться на белковые диеты, не забудьте выпить большое количество воды! Это один из основных принципов высокобелковой диеты.
См. Наш пример меню диеты с высоким содержанием белка!
Высокобелковая диета — меню на Śnieidanie
Завтрак — самая важная еда дня. Вы не можете покинуть дом без него! Эта истина также относится к белковой диете. Диета с высоким содержанием белка — меню для завтрака должно содержать в основном молочные продукты. Поэтому не жалейте йогурты, кефиры, молоко и яйца.
Пример первого завтрака:
- омлет с двумя яйцами
- ломтик хлеба из непросеянной муки
- половина грейпфрута или апельсина
- половина стакана молока с низким содержанием жира
или
- овсянка с обезжиренным молоком
- морковный сок
- маленький банан
фото: thinkstockphotos.com
Диета с высоким содержанием белка — меню для обеда
Обед в диете с высоким содержанием белка должен быть богат мясом. Конечно, обезжиренное мясо является лучшим, поэтому цыпленок является наиболее распространенной диетой с высоким содержанием белка.
Смотрите наши предложения по богатым белками обедам.
Первое предложение:
- куриная грудка
- хлеб из непросеянной муки
- желтый сыр
- помидор и салат
или:
- куриная грудка
- коричневый рис
- овощной салат с оливковым маслом
третье предложение:
- два ломтика хлеба из непросеянной муки
- куриное мясо
- любые овощи
fot. jupiterimages.com
Диета с высоким содержанием белка — меню для ужина
Последний прием пищи в соответствии с рекомендациями высокобелковой диеты следует употреблять не позднее, чем за три часа до сна. Он должен состоять из легко усваиваемых продуктов.
Вот наши предложения пообедать «высокобелковая диета — меню для ужина»
- 200 г бобов, моркови и брокколи
- 100 г рыбы, постного говядины или курицы
или
- салат с брокколи, цветная капуста и лосось
фото: thinkstockphotos.com
Диета с высоким содержанием белка — закуски
Закуски должны быть важным элементом для людей, соблюдающих правила книги «диета с высоким содержанием белка». Поэтому меню, созданное для рекомендаций белковой диеты, должно состоять из четырех блюд.
Наши предложения по передачам:
- творог с арахисом
или
- чашка натурального йогурта с бананом, киви и грушей
третье предложение
- кокосовый коктейль с смешанными бананами
фото: thinkstockphotos.com
темы:
диета белка
диета дукана
диета с высоким содержанием белка
диета
