Всего 5 минут, всего 10 упражнений, но ваш живот будет гореть! Я обещаю!
Надеюсь, я тебя не испугал? Обещание сжигания мышц является гарантией эффективности упражнений. Тем более, когда дело доходит до мышц живота, которые вы должны «скатовать», чтобы заметить эффект тренировки. Поэтому не бойтесь усилий, помните, какова ваша цель.
Практика повседневная, в любое время суток, но не менее 2 часов после еды. И помните — нет эффективного рецепта для плоского живота. Это обучение также не единственная панацея для вашего бекона. Вы должны добавить к нему правильное питание, терпение и настойчивость — в таком пакете вы обязательно достигнете своей цели!
Выполняйте каждое упражнение в течение 25 секунд, не делайте перерывов между упражнениями.
# 1 Склоны
- Ложитесь на спину.
- Поднимите плечи, желая достичь ваших ног пальцами.
- Ноги максимально просты в коленях.
- Выполните в течение 25 секунд.
# 2 «W»
- Ложитесь на спину
- Ноги выпрямлены в коленях
- Опустите ноги, не касаясь земли
- Поднимите их снаружи, сделав полукруг
- Движение ног должно напоминать письмо буквы «W»,
- Выполните в течение 25 секунд.
# 3 Snapping
- Сядьте на коврик.
- Руки основаны на полу за спиной.
- Ноги подняты над землей. Колено согнуто.
- Выпрямите ноги на коленях, слегка наклоните свое тело и согните руки.
- Наденьте колени на грудь.
# 4 Вверх!
- Ложись на живот.
- Руки и ноги выпрямляли лоб, обращенный к полу.
- Поднимите обе руки и обе ноги вместе как можно выше.
# 5 Бедра вверх
- Подойдите к одному колену.
- Одна рука лежит на коврике, по прямой с плечом. Другая рука на бедре.
- Поднимите бедра, вовлекая брюшную косые мышцы. Не кладите бедра на пол.
# 6 И снова
- Повторите то же упражнение с другой стороны.
# 7 Навязчивые животы
- Ложитесь на спину.
- Руки за головой. Колени согнуты.
- Сделайте левое локоть на правое колено, выпрямляя левое колено. И так поочередно.
- Не ставьте ноги или голову на пол.
- Не тяните голову локтями.
# 8 Планка
- Положите колени и ноги на пол.
- Держите тело в прямой линии — дно не падает, и оно не становится слишком высоким.
- Выдержать 25 сек.
# 9 Твист
- Сядьте на пол. Ноги прямые, тело слегка наклонено назад.
- Поднимите левую ногу и попытайтесь прикоснуться к ее правой руке.
# 10 Twist 2
- Повторите упражнение на другую сторону.
См. Также:
7 упражнений для плоского живота дома
8 надежных упражнений на желудке
