Вы хотите в конечном итоге потерять вес, но никакая диета чудес не работает? Это диета доктора Орниша, которая поможет вам сбросить вес! Доктор Орниш разработал свой метод питания еще в 1970-х годах …
Что такое диета доктора Орниша?
Вы хотите в конечном итоге потерять вес, но никакая диета чудес не работает? Это диета доктора Орниша, которая поможет вам сбросить вес!
Доктор Орнис разработал свой метод питания еще в 1970-х годах. С тех пор многие исследования доказали, что он может снизить риск развития атеросклероза. Однако каждый не может его использовать. Диета доктора Орниша не рекомендуется беременным женщинам, подросткам, а также людям, страдающим анемией и остеопорозом.
Что такое диета доктора Орниша? Хотя вам не нужно рассчитывать на ее калории, она довольно строгая. Основой являются растительные продукты. Животные переходят на задний план. Речь идет о поддержании идеальных пропорций пищи, которую вы едите. 75% — углеводы, 15% — белки и 10 — жиры.
Вы можете есть столько, сколько хотите, но только те продукты, которые указаны. Ешьте небольшие порции и часто. Доктор Орниш разделил пищу на 5 групп, от самых здоровых и наименее здоровых. Поскольку диета основана на вегетарианских предположениях, рекомендуется есть питание в основном из первых трех групп.
Группа 1
Это самые здоровые продукты, богатые углеводами, жирами и белками: фрукты, семена бобовых, цельные зерновые злаки, овощи, соевые продукты, яичный белок, обезжиренные молочные продукты.
Группа 2
Группа содержит немного больше жиров: орехи, семена, авокадо, масла (предпочтительно рапсовое масло), консервированные овощи, обезжиренные молочные продукты (1%), напитки без кофеина.
Группа 3
То, что мы должны есть реже: небольшое количество сладостей, обезжиренных молочных продуктов (2%), мягких маргаринов и морепродуктов.
Группа 4
То, что мы можем есть время от времени: птица, рыба, полножирные молочные продукты, маргарин, майонез, торты, пирожные, пироги.
Группа 5
Наименее здоровые продукты, которые мы должны устранить из нашей диеты: красное мясо, яичный желток, жареная птица, жареная рыба, потроха, масло, сливки.
Пример меню
завтрак
Кукурузные хлопья с жировым йогуртом + свежий сок
ужин
Запеченный картофель с обезжиренным сыром и шпинатом + салат с томатным и обезжиренным соусом
ужин
Макароны из цельной муки с приготовленными на пару овощами
Что вы можете пить?
Вода, чай, кофе, свежевыжатые соки
