Вы можете съесть все, что захотите! Но только в субботу. Это диета для непослушных девушек — это вечеринки и лаунж-львицы. Но также отличная диета для любителей, которые любят сходить с ума по выходным.
Вы можете съесть все, что захотите! Но только в субботу. Это диета для непослушных девушек — это вечеринки и лаунж-львицы. Но также отличная диета для любителей, которые любят проводить выходные на кухне.
Хотя это длится месяц, вы будете легко упорствовать в нем и потерять вес в четыре килограмма. Вы должны есть по правилам шесть дней в неделю, и однажды вы получите … бесплатно.
Это зависит от вас в тот день, который вы выберете. Мы предлагаем субботу, потому что это идеальная диета для людей, имеющих богатую социальную жизнь. Без учета калорий.
6 дней под контролем
На диете для непослушных девушек есть 3 блюда и 2 закуски в день, всего не более 1200-1300 ккал. Ограничьте количество жирного мяса, белого хлеба, но съешьте много продуктов из цельной массы, овощей, рыбы и фруктов. Не подслащивайте чай или кофе. Выпейте минеральную воду и овощные соки (ограничьте потребление фруктовых соков — стакан 80 ккал).
В субботу без ограничений
Это день диеты для гурманов, что означает свободу калорий! Вы можете есть все, что хотите. Не бойтесь, вес не вернется через один день. Чтобы получить килограмм, вы должны съесть более 6000 калорий. Наслаждайтесь этим, потому что завтра у вас будет диета.
С понедельника по среду …
Меню в понедельник:
— Завтрак: овсяные хлопья на воде с малиной (190 ккал)
4 столовые ложки овсянки вылейте несколько столовых ложек теплой воды, добавьте дюжину изюма и оставьте на полчаса. Перед едой смешайте хлопья с 10 г малины.
— Обед: Стейк из говядины с фасолью и морковью (295 ккал)
15 паровых патрубков с 10 граммами зеленых фасоли и 2 моркови. Овощи залить соусом винегретта с чайной ложкой оливкового масла, лимонным соком, щепоткой сахара и соли. Мясо ест с чайной ложкой сливочного хрена.
— Ужин: коричневый рис с ростками фасоли (285 ккал)
5 г проростков и зеленого лука, промыть и высушить. Закончите палочку и обжарьте в чайной ложке масла. Налейте 5 г риса (желательно коричневого цвета) и залейте 150 мл растительного бульона. Укроп под крышкой около 25 минут. Перед едой добавьте ростки.
Меню во вторник:
— Завтрак: Жареные яйца с луком (180 ккал)
Ешьте яйцо кусочком хлеба из непросеянной муки и помидора.
— Обед: Карри из чечевицы и курицы (400 ккал)
10 куриных грудки дага парились, затем нарезали полоски. Поместите дым и 2 моркови в кольца, обжарьте в чайной ложке масла с добавлением карри. Добавьте 3 г красной чечевицы, залейте 150 мл бульона. через 10 минут добавьте курицу.
— Ужин: спагетти с помидорами (390 ккал)
Черепная гвоздика и чайная ложка свежего базилика обжаривают в ложке масла. Добавьте 20 даг томатов из банки и укропа, пока соус не загустеет. 5 даг спагетти, варить аль-денте. Налейте макаронный соус, посыпьте 3 граммами тертого сыра.
Меню для среды:
— Завтрак: сэндвич с сыром и весенним салатом (285 ккал)
Разрежьте кусочек хлеба из непросеянной муки 5 г светло-желтого сыра. Букет из редис и половина кусочка лука разрезают мелко и смешивают со 100 мл натурального йогурта.
— Обед: индейский шницель и салат из цуккини (380 ккал)
15 даг филе индейки слегка соль и посыпать Herbes de Provence. Обжарить с золотом по чайной ложке масла. Вырезать 10 г цуккини в тонкие ломтики, специи, оливковое масло и лимонный сок. Ешьте с 2 отварным картофелем.
— Ужин: Луковый суп с гренками и яйцом (340 ккал)
2 обжарить лук на ложке масла. Залить 250 мл бульона и варить 10 минут. Смешайте суп, добавьте 2 г расплавленного сыра, посыпьте гренками из кусочка хлеба, затем накройте. Налейте яйцо сверху.
Также попробуйте рецепт: суп из чечевицы
С четверга по воскресенье …
Меню в четверг:
— Завтрак: йогурт с зерном (280 ккал)
2 столовые ложки хлопьев хлопьев, обжаренных в кастрюле без жира. Смешать с 200 мл натурального йогурта. Добавьте целлюлозу с 1/2 грейпфрута и несколько фундука.
— Обед: грецкий перец с овощами (340 ккал)
2 перца, разрезать пополам, удалить семена. Вставьте овощи в центр: 2 томатные кусочки, несколько маслин и 10 грамм рухнувшего сыра фета. Устройте перцы на алюминиевой фольге и запекайте в духовке.
— Ужин: куриная печень с овощами (345 ккал)
Вырезать 10 граммов куриной печени на полоски и обжарить с луком. Дай немного вина. Приготовьте 2 свежесваренной моркови и картофеля.
Меню в пятницу:
— Завтрак: Творог с ростками подсолнечника (280 ккал)
20 г творожной смеси с мелко нарезанным огурцом, укропом, молодым луком и побегами подсолнечника. Ешьте 2 ломтика хрустящего хлеба.
— Обед: Крем брокколи (165 ккал)
Вскипятите 20 г брокколи и смешайте. Вскипятите 200 мл растительного бульона, добавьте 2 г расплавленного сыра. Когда сыр растворяется, приправьте отвар и добавьте мусс из брокколи.
— Ужин: Треска с овощами (385 ккал)
Приготовьте 15 зайцев филе трески. Поместите несколько столовых ложек бульона с овощами: перцем, частицами из 2 помидоров и 2 луковиц. Когда овощи мягкие, приправьте их, затем добавьте рыбу. Ешьте с 2 столовыми ложками отварного риса.
Суббота — чистое будет!
Меню для воскресенья:
— Завтрак: фруктовый йогурт (360 ккал)
Смешайте 250 мл натурального йогурта с нарезанным киви и яблоком, горсть изюма и несколько грецких орехов. На этот кусочек хрустящего хлеба.
— Обед: Омлет с грибами и овощами (240 ккал)
10dag грибов на чайную ложку масла. В конце добавить нарезанную петрушку. 2 яйца разбрасывают ложкой воды, соли и сушеным базиликом. Обжарить в кастрюле без жира, свернуть пополам, положить в середину грибов, ломтики помидоров или других овощей и на некоторое время нагреть.
— Ужин: Ананас с квашеной капустой (265 ккал)
15 даг свежий ананас нарезать ломтиками, наложить на него 10 г квашеной капусты, посыпать чайной ложкой оливкового масла. Для этого 2 ломтика хрустящего хлеба с 5 догами куриной грудки
Здоровые закуски
Закуски на дни строгой диеты
В течение 6 дней диеты вы можете съесть 2 маленьких закуски в день — один между завтраком и обедом, а второй — послеобеденный перекус. Ни один из них не должен превышать 150 ккал.
Вот примеры здоровых и легких закусок:
— свежие фрукты, например, небольшой банан (140 килокалорий), 2 яблока (140 ккал), грейпфрут (130 ккал), салат из груши и персика (150 ккал); — дюжина изюма с 150 мл йогурта (150 ккал); — коктейль из 200 мл кефира с малиной 20dag (140kcal); — 2 нарезанной моркови из 5 сыров творога с чесноком (120 ккал);
— закуски зеленого салата с начинкой, например, салат с чайной ложкой масла и чайной ложкой семян подсолнечника (135 ккал);
— овощные соки также являются отличными закусками, например, 200 мл томатного сока и сельдерея (50 ккал)
