Вы хотите красиво вырезать свое тело? Начните сегодня! Мы подготовили для вас простую, но очень эффективную тренировку, которую вы можете делать дома. Помните — мы лепим летнюю фигуру зимой, так что пришло время работать!
Вы устали от однообразных упражнений, снова и снова пытали в фитнес-зале? Возможно, пришло время изменить форму обучения! Вы хотите сжечь еще больше калорий? Избавьтесь от своего животика? Сбросить лишние килограммы? Начните прямо сейчас! Вот простая тренировка, которую вы можете сделать дома. Однако не забудьте разогреть свое тело перед началом упражнения — нет ничего хуже, чем «холодное» упражнение. Достаточно 10 минут простейших ходов. Готовы? Ну, мы начинаем!
Домашнее обучение для быстрого сжигания калорий
Выполните все 5 упражнений без перерыва между ними. По окончании, отдохните в течение 3 минут, а затем сделайте еще две серии. Вы обязательно почувствуете, как на самом деле готовится настоящий тренинг! 😉
1. Обратные животики
Ложитесь на спину руками вдоль тела (ладонь вашей руки лежит к полу). Согните колени и бедра под прямым углом (бедра перпендикулярно к полу, телята по горизонтали), а затем суставы стопы. Теперь энергично поднимите бедра вверх, прижимая колени к груди. Сохраните это положение в течение 2 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений.
2. Приседания с прыжком
Выпейте руки на груди и смотрите вперед. Держите спину прямо, ширину плеч у ваших ног. Возьмите дыхание и опуститесь на корточки, пока бедра не станут параллельны земле. С выдохом энергично вскакивайте. После приземления сделайте еще один приземистый. Выполните 10 повторений.
3. Пропустить A
Расстояние между ногами до ширины бедер. Бегите на месте, поднимая колени как можно выше, трудолюбивые руки. Не забудьте всегда приземляться на переднюю часть стопы! Делайте это упражнение в течение 30 секунд — как можно энергично и динамично!
4. Велосипед
Лежа на спине, приподнимите ноги так, как будто вы были в обратном хрусте (упражнение 1). Положите руки за голову, но не поднимайте ее. Для изменения выпрямите ноги, колено другого, согнутую ногу, потянув к противоположному локту. Попытайтесь водить локти как можно шире! Выполните 20 повторений.
5. Тяговая тяга с поднятием ноги
Для этого вам понадобятся гантели (или две бутылки воды). Поймайте их и встаньте на левую ногу. Затем согните правое колено так, чтобы барабанная палочка была параллельна земле. Держа спину прямо, согните свой торс, наклонившись над бедрами и выпрямив ногу за собой. Вовлекайте ягодицы, выпрямите и повторите это движение. Выполните 10 повторений. Только две серии! Вы можете это сделать!
