Название диеты бикини не вышло из ниоткуда. Двухнедельный план похудения может действительно помочь вам получить такую фигуру, что без комплексов вы прыгаете в последний костюм и побеждаете не только Władysławowo. Диета бикини сжигает жир и подрезает тело. Помните, что умеренное физическое напряжение станет вашим союзником и ускорит достижение цели. Забудьте о «маленьких» закусках.
Начните работать сейчас, и память о пляже не станет для вас кошмаром. Диета для бикини продолжается 14 дней и 3 этапа: очищение организма, быстрое сжигание жира и безопасный переход к нормальному питанию. Его окончание не означает, что вам разрешено вернуться к старому способу еды. Вы должны дружить с основными диетами бикини навсегда.
Что вам нужно есть?
белок (постное мясо, рыба) — нужно строить клетки. Когда он не находится в питании, организм берет их из мышечной массы — после такой диеты не выглядит красиво. Его переваривание использует много энергии, тело горит быстрее, чем жирные запасы.
Ненасыщенные жирные кислоты (растительные масла, рыба, орехи) — они улучшают обмен веществ и предотвращают накопление жира.
высушенный (фрукты, овощи, цельные зерна) — замедляет всасывание жира, защищает от запора.
Витамины C, B (овощи, фрукты, зерновые) — ускоряет сжигание жира.
Регулярное питание — они поддерживают переваривание на постоянном уровне, и организму не нужно делать запасы.
вода — поддерживает удаление токсинов, образующихся во время метаболизма.
Ограничьте обязательно!
— пить кофе (обезвоживает тело)
— употребление фруктовых соков (особенно для тех, кто подслащен)
— алкоголь (пустые калории)
— сигареты
Уклоняйтесь издалека …
— жирное мясо, масло, сало
— фаст-фуд
— сладости
Расписание диеты бикини — JADŁOSPIS
ДЕНЬ 1
Завтрак: творог с огурцом. К 20 мексиканским творогам добавьте ломтики свежего огурца, посыпьте укропом. Сожмите стакан апельсинового сока.
Порция: 260 ккал.
Обед: Овощной суп
Закончите четверти мелкой капусты, 2 моркови, петрушки и половины сельдерея и залейте 600 мл воды. Приготовьте до готовности, наконец, добавьте лук, обжаренный на чайной ложке масла. Смешайте, приправьте, съешьте половину.
Порция: 220 ккал.
Ужин: салат с соусом из винегрета
Листья салата смешиваются с частицами томатов. Вылейте ложку оливкового масла и лимонного сока. Порция: 220 ккал.
Закуски: Apple; 10 даг клубники. Всего: около 130 ккал.
ДЕНЬ 2
Завтрак: йогурт с фруктами. Добавить 200 г свежего ананаса или ананаса до 200 мл натурального йогурта. На этот кусочек хлеба из непросеянной муки. Порция: 250 ккал.
Обед: Овощной суп. Ешьте вторую половину супа с предыдущего дня. Порция: 220 ккал.
Ужин: майский салат
Сократите цикорий, половину яблока, 5 редис, лук, 4 грецких ореха с чайной ложкой оливкового масла и лимонным соком.
Порция: 285 ккал. Закуски: морковь и свежий огурец разрезают на решетку; яблоко.
Всего: около 90 ккал.
ДЕНЬ 3
Завтрак: Мягко приготовленное яйцо с томатом, весенним луком и 2 ломтиками хлеба из непросеянной муки. Порция: 235 ккал.
Обед: баклажаны на гриле
Вырезать баклажаны или большие цуккини на ломтики, посыпать столовой ложкой масла и выпекать на гриле. Ешьте 10 окуней мяса чесночного сыра со свежим укропом. Порция: 305 ккал.
Ужин: ризотто из грибов
Поместите 4 столовые ложки риса на ложку масла вместе с 6 грибами. Налейте стакан бульона, сделайте его мягким. Приправить солью и перцем, посыпать петрушкой. Порция: 305 ккал. Закуски: Букет редисков; яблоко. Порция: 80 ккал.
ДЕНЬ 4
Завтрак: овсянка
4 столовые ложки хлопьев налить 250 мл воды. Варить 6-8 минут. Добавьте горсть изюма и столовую ложку семян подсолнечника. Порция: 280 ккал.
Обед: Куриное филе с салатом
15 даг куриных грудок посыпать травами, обернуть алюминиевой фольгой и испечь. Ешьте с салатом с огурцом, укропом и соусом из винегрета. Порция: 325 ккал.
Ужин: фаршированный перец
Смешайте 3 столовые ложки вареного риса, вареного яйца, кусочков четверти паприки, щепотку орегано. Заполните половинки перца и начинки. Порция: 205 ккал. Закуски: помидор с базиликом, посыпанным оливковым маслом; 15 червей вишни. Всего: 130 ккал.
ДЕНЬ 5
Завтрак: творог и ветчина
Смешайте 15 г творога с редисом и луком. 5 г куриной ветчины и ломтик хлеба из непросеянной муки. Порция: 275 ккал.
Обед: Крем брокколи
Добавьте 2 разрезанной брокколи в 300 мл растительного бульона. Готовить до готовности, смешать, по вкусу. Ешьте с ложкой натурального йогурта. Порция: 160 ккал.
Ужин: Паста с томатным соусом
Приготовьте соус с 3 помидорами, луком и чесноком. Стакан приготовленной пасты, чайной ложки пармезана и базилика. Порция: 390 ккал. Закуски: коктейль с 200 мл кефира и 5 даг ягод или клубники; яблоко. Всего: 180 ккал.
ДЕНЬ 6
Завтрак: Kasza с вареньем
4 столовые ложки просо крупы выливают 200 мл воды и кипятят. Ешьте с 2 столовыми ложками малинового варенья без сахара. Порция: 300 ккал.
Обед: Треска с картофелем
20 граммов филе трески посыпать травами, обернуть в алюминиевую фольгу и испечь. Для этого небольшого запеченного картофеля с укропом и салатом из цуккини с чайной ложкой масла и лимонного сока. Порция: 320 ккал.
Ужин: овощной гратин
Куски перца, брокколи, цуккини, соус под соусом из 10 дагов творога, 1/3 чашки натурального йогурта и мускатного ореха. Порция: 220 ккал. Закуски: огурец; 10 даг свежего ананаса. Всего: 80 ккал.
ДЕНЬ 7
Завтрак: омлет
С 2 яйцами обжарьте яичницу (без жира). Для этого салата из редиса с 2 столовыми ложками натурального йогурта и лука, кусочек хлеба. Порция: 210 ккал.
Обед: Суп из цветной капусты
Добавьте 1/2 цветной капусты и 2 расколотого картофеля в 300 мл растительного бульона. Приготовить до готовности, специй, посыпать петрушкой. Порция: 210 ккал.
Ужин: салат из фасоли
Добавьте 10 г вареной зелёной фасоли к томату, 3 наплечника нарезать полосками: тонкая ветчина и желтый сыр. Налейте 2 столовые ложки бульона, посыпьте лимонным соком, посыпьте луком. Порция: 250 ккал. Закуски: 6 грецких орехов; яблоко. Всего: 310 ккал.
ДЕНЬ 8
Завтрак: фруктовый творог
20 даг творожной смеси с 10 граммами клубники или ягод. Ешьте с небольшим graham. Порция: 350 ккал.
Обед: Курица с кунжутом
15 филе куриного филе — посыпать семенами кунжута и выпекать на гриле. Ешьте с 20 мешками, на пару и посыпать морковью и горохом. Порция: 310 ккал.
Ужин: зеленый салат
Вымойте и высушите несколько листьев салата. Нарезать кусочками томатов, 5 свежих грибов на ломтики. Со столовой ложкой оливкового масла, лимонным соком, солью и щепоткой сахара сделайте соус из винегрета. Смешайте ингредиенты, съешьте кусочек хлеба. Порция: 275 ккал.
Закуски: Фисташковый перец и огурец с йогуртом; 3-4 сушеных абрикоса. Всего: 170 ккал.
ДЕНЬ 9
Завтрак: Рис с яблочным соусом
4 столовые ложки коричневого риса залить стаканом воды и кипеть плотно. Ешьте с яблочным муссом без сахара и корицы. Порция: 300 ккал.
Обед: Стейк из говядины
Перемешать 10 г говяжьего филе в соевом соусе и выпекать на гриле. Ешьте 30 даг свежего шпината, тушенного на ложке масла, с зубчиком чеснока. Порция: 310 ккал.
Ужин: бутерброды с форелью
2 ломтика темного хлеба, накрыть листьями салата и 10 г копченой форели. Для этого тертого сельдерея с лимонным соком. Порция: 225 ккал. Закуски: Сырая морковь; 10 даг клубники и 100 мл натурального йогурта. Всего: 120 ккал.
ДЕНЬ 10
Завтрак: овсянка
4 столовые ложки овсянки залить 250 мл воды и варить. Добавьте 3 грецких ореха и 3 сушеных сливы. Порция: 370 ккал.
Обед: Жареный перец
2 перца очищают семена и выпекают в духовке или на гриле. Удалите кору, посыпьте 2 столовыми ложками измельченной брынзы. Ешьте горячий. Порция: 235 ккал.
Ужин: Лосось с огурцом
15 даг лосося приготовили на пару. Посыпать травами, посыпать лимоном. Ешьте с салатом из маринованного огурца и яблока и кусочком хлеба. Порция: 420 ккал. Закуски: сельдерей; яблоко, запеченное с чайной ложкой меда и корицы. Всего: 120 ккал.
ДЕНЬ 11
Завтрак: бутерброды с ветчиной
2 ломтика хрустящего хлеба, уложили 5 зайцев куриной ветчиной. Для этого цикория и томатного салата с 2 столовыми ложками натурального йогурта. Порция: 220 ккал.
Обед: Жареная форель
Поместите 20 промахов филе форели над лимоном и выпекайте в алюминиевой фольге. Ешьте с салат из квашеной капусты с морковью и чайной ложкой оливкового масла. Порция: 310 ккал.
Ужин: салат с цуккини
Вымойте несколько листьев салата, половину сырого цуккини, нарежьте на тонкие листы. Смешайте винегрет с соусом, посыпьте гренками из ломтики непросеянной муки. Порция: 185 ккал. Закуски: огурец с чайной ложкой меда, коктейль с 200 мл пахты и 10 даг клубники. Всего: 145 ккал.
ДЕНЬ 12
Завтрак: Пряный творог
20 даг творожной смеси с кучей тертой редиски и лука. Ешьте кусок хлеба. Порция: 280 ккал.
Обед: Томатный суп
4 томатов обжарить с зубчиком чеснока. Протрите через сито и добавьте 250 мл растительного бульона. Посыпать базиликом. Ешьте с 3 столовыми ложками отварного риса. Порция: 205 ккал.
Ужин: Овощной салат
Выпейте стакан традиционного овощного салата с столовой ложкой масла и горчицы. 5 г куриной ветчины. Порция: 340 ккал. Закуски: яблоко; сырой морковь. Всего: 85 ккал.
ДЕНЬ 13
Завтрак: Мюсли с йогуртом
Смешать 200 мл натурального йогурта с 2 столовыми ложками пшеничных отрубей, 3 грецких ореха и горчицы изюма. Порция: 375 ккал.
Обед: Филе курицы в порах
15 даг куриных грудок посыпают прованскими травами и запекают на гриле. Лук-порей нарезать кольцами и сделать его мягким в нескольких столовых ложках овощного бульона. Ешьте 2 столовые ложки приготовленного коричневого риса. Порция: 350 ккал.
Ужин: вырезать овощи из воды 10 грамм спаржи, мелкого кабачка и кольраби на куски и варить на пару. Налейте столы оливковым маслом, смешанным с лимонным соком. Ешьте это горячо. Порция: 260 ккал. Закуски: маленький, слегка жесткий банан; 15 даг клубники или малины. Всего: 150 ккал.
ДЕНЬ 14
Завтрак: весенний салат
Разрежьте нарезанное яйцо вкрутую, 2 помидора, 6 редис и зеленый лук с 100 мл натурального йогурта. Для этого кусочка хлеба. Порция: 250 ккал.
Обед: Паста со шпинатом
Поместите 20 г шпината и чесночных гвоздик на столовую ложку масла. Ешьте со стаканом с макаронами с лентой и чайной ложкой сыра пармезан. Порция: 460 ккал.
Ужин: салат с индейкой. Смешайте зеленый салат с 1/2 паприкой и 10 даг обжаренной грудки индейки. Налейте винегрет на соус. Ешьте с тостами. Порция: 290 ккал. Закуски: 2 шара из мороженого из сорбетов; 15 червей вишни. Всего: 170 ккал.
Издание На базе «Миссис Хаус»
темы:
диета
дизайн бикини
