С приближающейся весной многие из нас рассматривают диету, которая позволит нам приветствовать новый сезон года по-новому. Диета Аткинса — одно из наиболее рекомендуемых решений — посмотрите, что …
Диета Аткинса
С приближающейся весной многие из нас рассматривают диету, которая позволит нам приветствовать новый сезон года по-новому. Диета Аткинса является одним из наиболее рекомендуемых решений — см., как это работает!
Диета Аткинса была разработан и популяризирован американским кардиологом Робертом Аткинсом. Интересно, что важным элементом является потребление блюд, которые определенно не связаны с диетой, такие как яйца и бекон, или соусы. Диета Аткинса основана на определенном предположении — жиры сжигаются жирами.
Состоит из четырех этапов Диета Аткинса позволяет нам похудеть даже 7 килограммов в первые две недели! Как это возможно? Смотрите!
Диета Аткинса — фаза
В течение первых трех этапов диеты мы значительно уменьшаем количество углеводов. Четвертый этап — этап поддержания веса — это уже не переходный период и программа питания на всю оставшуюся жизнь. Важно отметить, что на всех стадиях мы должны выпить 2 литра воды в день
Изучите правила и меню для разных этапов диеты Аткинса. Похудеть в 4 шага! >>
Рис. Диета Тинстока / Аткинса
Диета Аткинса: фаза I.
Диета Аткинса, фаза I — рекомендации:
Первая фаза диеты Аткинса включает в себя преобразование тела от сжигания углеводов до сжигания жира. Его цель — ликвидировать голодовки и быстро потерять лишние килограммы. На этом этапе Мы ограничиваем наши углеводы до 20 г в день, мы едим больше или 4-5 небольших блюд в день (перерыв между приемами пищи не может превышать 6 часов).
Диета Аткинса — меню для первой фазы:
меню мы складываем следующие продукты: все виды мяса, яиц, морепродуктов, оливковое масло, растительное масло, масло, авокадо, майонез, зеленые листовые овощи. В течение дня мы также можем есть 10-20 оливок, часть без сахара взбитых сливок или несколько чайных ложек несладкого кофе, 3 ложки лимонного сока или извести.
Составление меню мы абсолютно избегаем: сахар, овощи, содержащие много крахмала (например, картофель и кукуруза), хлеб, крупы, макароны, постные молочные продукты, орехи, фрукты, кофеин.
Ознакомьтесь с правилами и меню второго этапа диеты Аткинса >>
Рис. Thinstock
Диета Аткинса: фаза II
Диета Аткинса, этап II — рекомендации:
Диета Аткинса на втором этапе находится в увеличивая количество потребляемых нами углеводов — на 5 граммов с каждой последующей неделей продолжительности диеты. Второй этап диеты Аткинса длится до тех пор, пока мы не почувствуем, что нам еще нужно до 5 килограммов. Стоит отметить, что потеря веса на этой фазе не столь впечатляющая, как на первом этапе. В какой-то момент наш вес может остановить или даже начать расти — тогда вам нужно ограничить углеводы.
Второй этап диеты Аткинса не сильно отличается от фазы I. Во время этого мы можем добавить в меню больше продуктов, и они: белый сыр, овощи, содержащие крахмал, фрукты, бобовые, цельные зерна.
Рис. Thinstock
Диета Аткинса: фаза III
Диета Аткинса, этап III — рекомендации:
Диета Аткинса на третьем этапе означает, что Мы уже в одном шаге от успеха и желаемого веса. Третий этап — довольно приятная фаза использования, потому что во время этого у нас больше нет проблем с аппетитом и дальше, мы постепенно добавляем в меню больше углеводов — с каждой неделей на 10 граммов больше. Диета Atkons на третьем этапе длится до тех пор, пока мы теряем вес, и мы не достигаем желаемого веса, но не более 3 месяцев. Если наш вес останавливается или даже увеличивается, углеводы должны быть уменьшены.
Рис. Thinstock
Диета Аткинса: фаза IV
Диета Аткинса, фаза IV — рекомендации:
Диета Аткинса на третьем этапе диета на всю оставшуюся жизнь, и ее целью является поддержание оптимального веса. Мы принимаем углеводы около 25, максимум 90 граммов в день — в зависимости от спроса и от того, насколько велик наш вес. В течение всего периода диеты Аткинса, не забудьте ежедневно потреблять 2 литра воды. Также рекомендуются физические упражнения.
Рис. Thinstock
темы:
диета
