Дефицит витамина D — это проблема, с которой сталкиваются все более крупные группы людей. Посмотрите, как с этим бороться и как противодействовать этому.
Летом, благодаря солнцу, витамин D можно найти в изобилии. К сожалению, мы часто не используем это, проводя большую часть дня в закрытых, иногда искусственно освещенных комнатах. Посмотрите, какие последствия это приносит Дефицит витамина D, как бороться с ним и предотвращать его яйца.
У нас теперь много солнечного света, поэтому стоит их использовать. Благодаря УФ-лучам мы стимулируем количество витамина D в нашем организме. Все, что вам нужно, — это 15 минут в течение нескольких дней в неделю, чтобы предотвратить нехватку. Скрытие в тени не всегда является хорошим решением.
Витамин D и его свойства
Мы синтезируем витамин D под воздействием солнца. Этот витамин растворяется в жирах, благодаря чему мы можем его хранить. Витамин D влияет на физиологическую активность: экономика кальция и фосфатов, правильная структура и функции скелета. Это происходит в двух формах: D2 — встречается у дрожжевых и растительных организмов, а D3 — у животных организмов.
ВИТАМИН D
ОСОБЕННОСТИ: Симптомы недостаточности:
- влияет на минерализацию кости и работу скелетной системы,
- работает на клетках костного мозга,
- отвечает за плотность и состояние зубов,
- регулирует экономию кальция и фосфатов,
- влияет на уровень сахара в крови,
- поддерживает иммунную систему,
- антибактериальное,
- предотвращает образование рака,
- позитивно влияет на нервную систему, боль в мышцах и слабость,
- частые падения,
- боли в костях и переломы,
- медленный рост у детей,
- астма у детей,
- когнитивные нарушения у пожилых людей,
- ослабленный иммунитет организма,
- недостаток энергии, усталость,
- депрессия,
- псориаз,
Кто особенно подвержен риску дефицита витамина D?
- люди избегают солнечного света (Тем не менее, факт воздействия солнца не означает, что кожа автоматически начнет производить витамин D. Он должен быть UV B, доступный в течение нескольких часов около полудня).
- люди с темным лицом,
- кормящих и беременных женщин,
- люди, которые едят слишком мало жира или тех, кто испытывает трудности с его поглощением,
- пожилые люди,
- люди, генетически подверженные дефициту витамина D
Эффекты и лечение
Каковы последствия дефицита витамина D?
Дефицит витамина D может быть вызван слишком низким потреблением в сочетании с низким воздействием солнца (лучи UVB). Последствия нехватки включают:
- общая слабость тела и снижение иммунитета,
- слабость и потеря зубов,
- воспаление кожи,
- конъюнктивит,
- повышенный риск развития раковых клеток,
- дисфункция нервной и мышечной систем,
- рахит (у детей и младенцев),
- остеопороз (у пожилых людей),
Как бороться с дефицитом?
Хронический дефицит витамина D не может быть восстановлен за один день. Требуются месяцы добавление витамина D и воздействие солнца для восстановления скелетной и нервной системы. Оба продукта для взрослых и детей доступны на рынке.
В дополнение к воздействию солнца и добавок, правильная диета также важна. Выбирайте продукты, богатые витамином D: молочные продукты, яйца, тунец, макрель, лосось.
